- 相關(guān)推薦
如何通過打羽毛球減肥
打羽毛球是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉身體，事實(shí)上任何運(yùn)動(dòng)都能消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是要注意方式方法，下面就跟小編一起來了解一下如何通過打羽毛球減肥吧!
如何通過打羽毛球減肥
一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是一個(gè)頂一個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
打羽毛球要注意的誤區(qū)
出汗越多，減肥越成功?
打羽毛球時(shí)有些人一會(huì)就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯?其實(shí)不是這樣的，流汗多只是消耗體內(nèi)的水分，鹽分跟礦物質(zhì)，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時(shí)候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關(guān)系的。
正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要?
很多人認(rèn)為打羽毛球之前不需要做熱身運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上任何劇烈運(yùn)動(dòng)前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒有做熱身運(yùn)動(dòng)很容易使肌肉拉上扭傷，任何熱身運(yùn)動(dòng)都是為了提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活，還有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大?
很多人都想著我自己運(yùn)動(dòng)健身了，就不用節(jié)食了，可以隨便吃喝。但是盡管運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)消耗體內(nèi)的熱量跟碳水化合物，但不是說這樣就可以盡興的吃喝了，關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉，只有飲食跟健身減肥保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到最佳的健身減肥效果。
1、動(dòng)作正確
雖然羽毛球的動(dòng)作比較簡單，但是要做到正確的話也有很多需要注意的地方。因?yàn)榇蛴鹈蛴檬直容^多，所以掌握正確的姿勢是很有必要的。
2、熱身做好
無論是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，熱身都是很有必要的，如果熱身不夠的話可能會(huì)對肌肉造成損失，對運(yùn)動(dòng)效果也可能有一定的影響。所以熱身要做好。
3、想瘦并不能只靠羽毛球
雖然很多減肥成功的人選擇了羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但他們并不只靠打羽毛球來減肥。
【如何通過打羽毛球減肥】相關(guān)文章：
如何通過步行減肥08-25
如何打羽毛球06-25
如何正確打羽毛球05-26
打羽毛球如何發(fā)球08-12
教你如何正確打羽毛球05-09
產(chǎn)后媽咪如何通過健身操來減肥09-05
打羽毛球腰肩受傷如何處理11-17
打羽毛球如何解決殺球球速不快的問題05-14
怎樣打羽毛球08-27