初學者打羽毛球球注意事項

　　羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學者，應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。下面是小編為大家整理的初學者打羽毛球球注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　初學者打羽毛球球注意事項

　　1、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時較不容易打到非甜區(qū)，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　打羽毛球固然好處良多，但過多的運動量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運動中我們要適可而止，下面七個想象，就說明你該停止羽毛球鍛煉了。

　　感到身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果，這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對于剛剛開始培養(yǎng)運動習慣的人來說，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了，嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　食欲不振

　　很可能是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　惡心嘔吐

　　羽毛球運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量缺氧造成的，鍛煉者應該根據自己的生理條件，選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進

　　頭暈頭疼

　　在劇烈羽毛球運動之后有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關，所以體質較差或者很久不運動的人，在運動之前要考慮到自身身體狀態(tài)，科學的選擇運動項目。

　　口渴

　　大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。

　　尤其是羽毛球運動以后，很多人覺得就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分，正常運動之后喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

　　精神壓力

　　羽毛球運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，那么有可能是運動過度的原因，應該及時自我調節(jié)，減小運動量。

　　凡事都講究量力而行，羽毛球雖然屬于輕氧運動，但既然是運動就需要控制運動量。適量的運動會讓我們的身體更健康，而過量就不僅無益反而會給身體帶來負擔。因此勸解眾多羽毛球愛好者在運動中應適可為止。

　　注意事項：

　　你要注意以下幾點:

　　1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷

　　2、要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

　　3、練每項手法技術都要采取多球訓練的方法，這樣才能強化技術

　　4、發(fā)球要從發(fā)高遠球練起，熟練掌握后逐步練習其他

　　5、后場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣

　　6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量

　　7、剛開始練后場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復練習原地的高球，直到有一定的手感

　　8、無論是后場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術

　　9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行

　　10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈

　　11、接發(fā)球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷

　　12、后場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些

　　13、接后場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。

　　14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的

　　15、還要穿插一些專項素質練習

　　16、注意規(guī)則(尤其是對發(fā)球的)

　　打羽毛球的好處：

　　打羽毛球30分鐘能全身減肥

　　現代羽毛球運動1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

　　打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的

　　力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　能達到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

　　打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

　　打羽毛球減肥技巧

　　羽毛球是有氧活動，而且屬于全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢？

　　1、定時定量打球

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復

　　做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　但國內很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想卻沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國家隊訓練前的熱身流程，會先將踝關節(jié)、跟腱、膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節(jié)活動一遍。在這個過程中，每個關節(jié)都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然后，我們會壓腿拉韌帶。

　　關節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。

　　3、打后控制食量

　　運動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

　　4、警惕碳酸飲料

　　多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。

　　然而，2005年，碳酸飲料再沒有以前那么風光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國市場的年度銷售額出現了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費者的健康意識不斷增強有很大關系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營養(yǎng)學家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當一部分美國人患上“肥胖癥”的元兇之一。實驗表明，如果每天喝1罐（330毫升）含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會增加1磅（約合0.454公斤）。

　　這一危害在兒童身上體現的更加明顯。美國醫(yī)學專家一篇研究報告指出，如果一個孩子平均每天喝一罐（330毫升）含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。

　　打羽毛球入門技巧

　　1、要有毅力

　　不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續(xù)兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。

　　千萬不要三天打魚、二天曬網，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。

　　2、要學會打好高遠球

　　對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。

　　羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。

　　如果能夠掌握后場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好�？梢姼哌h球的重要性。

　　要打好高遠球也要講究揮拍動作的規(guī)范，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力,減少傷病。

　　但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業(yè)余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。

　　一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發(fā)揮出你最大的力量。

　　在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續(xù)動作。

　　3、自己多琢磨

　　多從網上找一些羽毛球教學的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。

　　在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動作。

　　每天練習十幾分鐘，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。

　　4、要多向高手請教、學習

　　請教學習不是等著別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不愿學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。

　　一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。

　　除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。

　　只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。

　　5、打球不是為了贏或者是當冠軍

　　可能有的球友會說，我打球不是為了贏，更不是為了得冠軍。

　　其實這句話對了一半。我當初剛打球時，也是這么想的，現在還是這么想。不過，雖然不是為了贏球，更不是為了當冠軍，但這并不代表讓球技永遠停留在初學階段。

　　如果你在球場上，總接不到球，甚至對方一個高遠球、一個小吊球，你就接不住了，光在那里彎腰撿球，你能得到多少鍛煉?頂多是鍛煉了腰部(彎腰撿球)。

　　自己總是在自己一邊拾球，心情肯定也快樂不了多少，也就無從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要采取一些辦法和技巧，盡量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。

　　6、實戰(zhàn)理論相結合

　　學習羽毛球，不僅要學習一些實戰(zhàn)動作，還要學習一些理論知識。

　　比如，發(fā)高遠球的動作要領;反手發(fā)小球的注意事項，要知道什么是“不過腰”、“不過手”，什么是“延遲發(fā)球(兩次發(fā)球)”，哪些是“腳違例”，怎樣發(fā)小球才能避免“不過腰、不過手”;什么是“殺上網”;打混雙時，女隊員在前場的“兩大任務”：封網和放網，等等。

　　7、還要學一點與羽毛球相關的知識

　　學一點與羽毛球相關的知識，包括選擇球拍，怎樣纏手膠，以及球場上的禮節(jié)性知識。比

　　如打球時要帶上自己的球、球拍等;上場時最好帶上一個球，如別人已經帶球，可將自己的球放在網柱旁邊，以便隨時更換;若認為球已經損壞比較嚴重需要換球時，應該主動拿自己的球替換。

　　當球落地時，一般情況下，由球所在場地一方撿球，如球觸網落在中間時，雙方都應該主動上前撿球，不要因為是對方打下網的，站在原地不動;撿到球后，如果是已方同伴發(fā)球，最好用球拍托著球，禮貌地將球呈給隊友，或用手將球遞給隊友。

　　常見有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊友，這是很不禮貌的。

　　如果扣殺球時，把球打在了對方隊員身上，要舉手示意，以表示歉意，或說聲“sorry”;參加比賽結束時，無論勝負都應該主動伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。

　　這些禮節(jié)對一個羽毛球愛好者來說，都是應該了解和具有的基本知識。

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