打羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷及措施

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)受傷中，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是最主要的原因，因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是十分必要的。掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)，對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。那么，下面是由小編為大家分享打羽毛球運(yùn)動(dòng)常見損傷及措施，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位及原因

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見損傷部位是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位。其中最容易受傷的是手腕處的受傷，受傷患病率為36.37%，其次是肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，受傷患病率為31.74%和27.38%。在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，最易受傷的部位是踝部和足跟部，這是由于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過大而引起的。在羽毛球大眾健身運(yùn)動(dòng)中手腕和肩袖處容易損傷，主要原因是在打球中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。

　　1.1 手腕關(guān)節(jié)損傷

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)在，手腕關(guān)節(jié)是較容易受傷的的。癥狀是擊球發(fā)力時(shí)手腕無力或疼痛。由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是后場大力殺球，或者前場的小力擊球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的動(dòng)作。然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球，在內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球時(shí)。手腕在這種快速的后伸到內(nèi)收鞭打動(dòng)作中做出不同角的度擊球動(dòng)作，因此容易造成手腕部薄弱的三角軟骨盤的損傷。

　　1.2 肩袖關(guān)節(jié)損傷

　　肩袖損傷也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的一種損傷病狀。這是由于羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，其基本動(dòng)作都需要肩部后引、胸舒展。當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向上方抬起。肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，稍不小心，板易造成運(yùn)動(dòng)損傷。癥狀是揮臂擊球時(shí)肩關(guān)節(jié)感到明顯疼痛，不能夠做大力發(fā)力動(dòng)作。

　　1.3 踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷

　　由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中起跳和迅速的急停，特別是網(wǎng)前跨步放球，或變向的腿部動(dòng)作過多，使踝關(guān)節(jié)和跟腱周圍的飄腱韌帶很容易受傷。另外，在拉力產(chǎn)生過快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷一般表現(xiàn)為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動(dòng)作時(shí)。

　　1.4 肘關(guān)節(jié)損傷

　　肘關(guān)節(jié)損傷癥狀是肘部靜止時(shí)沒有疼感。但擊球一發(fā)力即痛，肘關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制。這就是人們常說的網(wǎng)球肘。肘關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最易出現(xiàn)的很多控制手指、手腕和前臂運(yùn)動(dòng)的肌肉都附在肘關(guān)__節(jié)周圍。主要是由于技術(shù)動(dòng)作不合理或局部練習(xí)負(fù)擔(dān)過重造成。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較多，且使用的力量都是較大的爆發(fā)力。如反手球動(dòng)作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。肘關(guān)節(jié)在1300—1800時(shí)。伸肌群的合力最為集中，而此時(shí)外側(cè)韌帶也拉得最緊。如果用力過大。就有可能超越肌體負(fù)荷，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肘關(guān)節(jié)受損幾率也是很高的。

　　1.5 膝關(guān)節(jié)損傷

　　在羽毛球運(yùn)動(dòng)中。兩腿經(jīng)常出現(xiàn)瞬間的變向、側(cè)身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝關(guān)節(jié)不斷承受劇烈拉力。一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、過度用力或過度疲勞，就會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。癥狀是膝關(guān)節(jié)酸痛無力或活動(dòng)時(shí)膝部稍一彎曲就疼痛。

　　1.6 身體其他部位損傷

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)身體其他部位的損傷，其中大腿肌群肌肉損傷居多。造成這一損傷的原因：一是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。如氣溫較低時(shí)，肌肉的粘滯性較高。肌群處于僵硬狀態(tài)，如果不充分做好熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，極易在突發(fā)性用力時(shí)出現(xiàn)拉傷;二是由于股四頭肌力量不強(qiáng)或訓(xùn)練不足。不能承受訓(xùn)練中大強(qiáng)度的腿部瞬間位移、急停和起跳而造成股四頭肌拉傷。

　　2.預(yù)防措施

　　2.1 運(yùn)動(dòng)前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后積極的放松整理活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做理不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉血液供應(yīng)不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，極易造成損傷。在開始進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的理與時(shí)間要控制好。不能不動(dòng)。也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。在寒冷的冬季。尤其要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而致傷。

　　運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)。促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松瑤動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝。以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺。促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的損傷。其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方式對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松�！�般來說，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理運(yùn)動(dòng)。

　　2.2 合理掌握運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量過大

　　由于下肢前后左右不停地滿場反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位，所以運(yùn)動(dòng)中身體各部位負(fù)荷都大。如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過重。則會(huì)造成局部的損傷。如多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，機(jī)體會(huì)因無法承受致傷。如多次進(jìn)行大力殺球，則肩部肌肉負(fù)擔(dān)過重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重。為此，在運(yùn)動(dòng)中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，密度大與密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行，并留意運(yùn)動(dòng)后身體各部位的反應(yīng)。如感到某一局部負(fù)擔(dān)過重，則應(yīng)立即停止該局部練習(xí)。

　　2.3 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

　　動(dòng)作中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的—個(gè)重要原因。技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確。不但運(yùn)動(dòng)起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反。技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙，不但費(fèi)力別扭，不符合生理特點(diǎn)，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。又如擊球時(shí)手腕沒有前臂、上臂內(nèi)外旋帶動(dòng)，只用手腕屈伸擊球，手腕極易受傷。做上網(wǎng)步法時(shí)，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則極易受損。

　　2.4 加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

　　力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，股肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)損傷、力量又相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。

　　2.5 運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)

　　當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體各部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)礓、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽或訓(xùn)練。

　　2.6 注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境因素對損傷的影響

　　在過滑的場地上進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，下肢易拉傷。長期在過硬的地面上運(yùn)動(dòng)，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關(guān)節(jié)易勞損。場地不平或有異物會(huì)扭腳。鞋襪不合適、鞋子過大過小或鞋底過硬、襪子太薄或球拍過重等都不利于運(yùn)動(dòng)。

　　3.改善運(yùn)動(dòng)損傷的措施

　　大量的羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，對于一些輕底的損傷，促進(jìn)其恢復(fù)的較有效的方法是本著預(yù)防和治療為主，適當(dāng)加強(qiáng)受傷部位的力量訓(xùn)練和注意改善該部位的肌肉伸展度，可達(dá)到某種治療效果。當(dāng)然。如果在進(jìn)行一些改善措施后，傷勢仍然繼續(xù)發(fā)展，則必須去醫(yī)院就診。對于羽毛球運(yùn)動(dòng)造成的常見損傷的防范和改善措施是：

　　3.1 肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的柔韌伸展訓(xùn)練

　　用一定重量的物品置于肘部、平舉至與肩同高，持續(xù)l一2分鐘為一組，每次4-6組。每組間歇時(shí)注意放松。放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

　　3.2 肘關(guān)節(jié)損傷改善措施：可采用俯臥靜力支撐方法。加強(qiáng)該部位力量

　　練時(shí)肘部稍彎曲。練習(xí)量視各自情況而定，以每次練習(xí)至手部支持不住為止或小沙開負(fù)重繞8字訓(xùn)練。網(wǎng)球拍前臂繞8字揮拍。或握小啞鈴前臂屈收負(fù)重練習(xí)。使用正確的揮拍技術(shù)，握拍放松，擊球時(shí)肘不要過直，加粗拍柄以減輕肘部周圍肌腱韌帶的負(fù)擔(dān)。恢復(fù)期間練習(xí)或必要時(shí)帶護(hù)肘或彈性繃帶防護(hù)。

　　3.3 手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重傲腕部伸屆練習(xí)增加腕部力量

　　次數(shù)與重量視個(gè)人情況自己掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)前臂酸脹為止�；蚣又嘏牡闹亓�(用網(wǎng)球拍)繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。

　　3.4 膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力量運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些

　　做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始。慢慢加大到不超過900，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭股輕微的抖動(dòng)為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。

　　3.5 預(yù)防跟腱和踝關(guān)節(jié)損傷的措施-運(yùn)動(dòng)中需注意加強(qiáng)自我保護(hù)。

　　如踝關(guān)節(jié)處用護(hù)套，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)必需遵守循序漸進(jìn)的原則如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)過度疲勞或疼痛時(shí)，則需休息幾天，或適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量的安排呈波浪式。對于有輕度損傷的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)可加帶護(hù)踩。嚴(yán)重者可在護(hù)踝外加護(hù)彈性紗布包裹固定。掌握正確的技術(shù)，以腿部動(dòng)作為先而帶動(dòng)整個(gè)身體的移動(dòng)，而不是重心先移動(dòng)再移動(dòng)腿部，以免造成損傷。

　　拓展：打羽毛球技巧和好處

　　1、握拍揮拍、揮灑自如

　　握拍方式：

　　以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。

　　正拍揮拍方式：

　　長球--預(yù)備擊球時(shí)，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時(shí)放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。

　　殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時(shí)拍面朝下，切球時(shí)則力道放小。

　　反手揮拍方式：

　　轉(zhuǎn)身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

　　2、凌波微步、米字步法

　　跑米字步要訣：

　　一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個(gè)人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。

　　總而言之，就是預(yù)備擊球時(shí)不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個(gè)角落及直前直後八個(gè)點(diǎn)形成米字。

　　3、擊球要訣、力貫準(zhǔn)點(diǎn)

　　擊球點(diǎn)：

　　揮拍正確的擊球點(diǎn)在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點(diǎn)，則會(huì)發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點(diǎn)則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時(shí)間及擊球點(diǎn)。

　　落球點(diǎn)：

　　擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個(gè)角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫�(gè)角落，因?yàn)榇蛩膫�(gè)角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　4、凝神注視、眼觀足動(dòng)

　　此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時(shí)一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì)失去先機(jī)，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。

　　5、見招拆招、趁虛而入

　　打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時(shí)要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。

　　6、賽前分析、知己知彼

　　賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。

　　守備方面則看對手腳步方面在那個(gè)方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個(gè)點(diǎn)，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。

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