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打羽毛球運動常見損傷及措施
在羽毛球運動受傷中，技術(shù)動作不規(guī)范是最主要的原因，因此在進行羽毛球運動時，注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動作是十分必要的。掌握規(guī)范的動作技術(shù)，對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。那么，下面是由小編為大家分享打羽毛球運動常見損傷及措施，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.羽毛球運動中常見損傷部位及原因
在羽毛球運動中常見損傷部位是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位。其中最容易受傷的是手腕處的受傷，受傷患病率為36.37%，其次是肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，受傷患病率為31.74%和27.38%。在專業(yè)運動員中，最易受傷的部位是踝部和足跟部，這是由于專業(yè)運動員在訓(xùn)練中運動量過大而引起的。在羽毛球大眾健身運動中手腕和肩袖處容易損傷，主要原因是在打球中技術(shù)動作不規(guī)范。
1.1 手腕關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球運動在，手腕關(guān)節(jié)是較容易受傷的的。癥狀是擊球發(fā)力時手腕無力或疼痛。由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是后場大力殺球，或者前場的小力擊球，都要求手腕有基本的后仰和外伸的動作。然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球，在內(nèi)旋閃動切擊球時。手腕在這種快速的后伸到內(nèi)收鞭打動作中做出不同角的度擊球動作，因此容易造成手腕部薄弱的三角軟骨盤的損傷。
1.2 肩袖關(guān)節(jié)損傷
肩袖損傷也是羽毛球運動中多發(fā)的一種損傷病狀。這是由于羽毛球的各項技術(shù)中，其基本動作都需要肩部后引、胸舒展。當(dāng)球落至額前上方擊球時，上臂向上方抬起。肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)經(jīng)常進行重復(fù)的這種運動時，使得組成肩軸的四塊小肌肉長期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，稍不小心，板易造成運動損傷。癥狀是揮臂擊球時肩關(guān)節(jié)感到明顯疼痛，不能夠做大力發(fā)力動作。
1.3 踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷
由于羽毛球運動中起跳和迅速的急停，特別是網(wǎng)前跨步放球，或變向的腿部動作過多，使踝關(guān)節(jié)和跟腱周圍的飄腱韌帶很容易受傷。另外，在拉力產(chǎn)生過快、斜向受力、受力之前施加外力等情況下也容易受傷一般表現(xiàn)為跟腱部位疼痛，尤其是跳起后著地，后腿支撐或做蹬地動作時。
1.4 肘關(guān)節(jié)損傷
肘關(guān)節(jié)損傷癥狀是肘部靜止時沒有疼感。但擊球一發(fā)力即痛，肘關(guān)節(jié)活動范圍受到限制。這就是人們常說的網(wǎng)球肘。肘關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運動中最易出現(xiàn)的很多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都附在肘關(guān)__節(jié)周圍。主要是由于技術(shù)動作不合理或局部練習(xí)負(fù)擔(dān)過重造成。在羽毛球運動中，屈腕、旋前臂的動作比較多，且使用的力量都是較大的爆發(fā)力。如反手球動作。它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。肘關(guān)節(jié)在1300—1800時。伸肌群的合力最為集中，而此時外側(cè)韌帶也拉得最緊。如果用力過大。就有可能超越肌體負(fù)荷，發(fā)生損傷。因此在羽毛球運動中，肘關(guān)節(jié)受損幾率也是很高的。
1.5 膝關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球運動中。兩腿經(jīng)常出現(xiàn)瞬間的變向、側(cè)身前屈、后伸、起跳及跨步，使膝關(guān)節(jié)不斷承受劇烈拉力。一旦某個動作不協(xié)調(diào)、過度用力或過度疲勞，就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。癥狀是膝關(guān)節(jié)酸痛無力或活動時膝部稍一彎曲就疼痛。
1.6 身體其他部位損傷
羽毛球運動也會出現(xiàn)身體其他部位的損傷，其中大腿肌群肌肉損傷居多。造成這一損傷的原因：一是由于運動前的準(zhǔn)備活動不充分。如氣溫較低時，肌肉的粘滯性較高。肌群處于僵硬狀態(tài)，如果不充分做好熱身的準(zhǔn)備活動，極易在突發(fā)性用力時出現(xiàn)拉傷;二是由于股四頭肌力量不強或訓(xùn)練不足。不能承受訓(xùn)練中大強度的腿部瞬間位移、急停和起跳而造成股四頭肌拉傷。
2.預(yù)防措施
2.1 運動前充分的準(zhǔn)備活動和運動后積極的放松整理活動
運動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做理不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運動損傷的重要原因之一。準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉血液供應(yīng)不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行運動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，極易造成損傷。在開始進行羽毛球運動前，首先應(yīng)進行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的理與時間要控制好。不能不動。也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。在寒冷的冬季。尤其要做好準(zhǔn)備活動，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運動后要進行積極的整理放松活動。促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松瑤動，能促進肌肉的乳酸代謝。以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺。促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的損傷。其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方式對負(fù)荷量較大的肌肉部位進行放松�！銇碚f，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理運動。
2.2 合理掌握運動量，防止運動量過大
由于下肢前后左右不停地滿場反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負(fù)荷都大。如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過重。則會造成局部的損傷。如多次重復(fù)一個動作的練習(xí)，機體會因無法承受致傷。如多次進行大力殺球，則肩部肌肉負(fù)擔(dān)過重;多次進行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重。為此，在運動中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，密度大與密度小的內(nèi)容要交替進行，并留意運動后身體各部位的反應(yīng)。如感到某一局部負(fù)擔(dān)過重，則應(yīng)立即停止該局部練習(xí)。
2.3 掌握正確的技術(shù)動作
動作中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的—個重要原因。技術(shù)動作合理、準(zhǔn)確。不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反。技術(shù)動作不合理、笨拙，不但費力別扭，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。又如擊球時手腕沒有前臂、上臂內(nèi)外旋帶動，只用手腕屈伸擊球，手腕極易受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則極易受損。
2.4 加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練
力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，股肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運動時易出現(xiàn)損傷、力量又相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機能和承受運動負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。
2.5 運動時保持良好的身體狀態(tài)
當(dāng)身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應(yīng)。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應(yīng)隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)礓、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽或訓(xùn)練。
2.6 注意運動環(huán)境因素對損傷的影響
在過滑的場地上進行羽毛球運動，下肢易拉傷。長期在過硬的地面上運動，如水泥地、磚頭地等，膝、踝關(guān)節(jié)易勞損。場地不平或有異物會扭腳。鞋襪不合適、鞋子過大過小或鞋底過硬、襪子太薄或球拍過重等都不利于運動。
3.改善運動損傷的措施
大量的羽毛球運動實踐證明，對于一些輕底的損傷，促進其恢復(fù)的較有效的方法是本著預(yù)防和治療為主，適當(dāng)加強受傷部位的力量訓(xùn)練和注意改善該部位的肌肉伸展度，可達(dá)到某種治療效果。當(dāng)然。如果在進行一些改善措施后，傷勢仍然繼續(xù)發(fā)展，則必須去醫(yī)院就診。對于羽毛球運動造成的常見損傷的防范和改善措施是：
3.1 肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強肩部力量訓(xùn)練及肩部的柔韌伸展訓(xùn)練
用一定重量的物品置于肘部、平舉至與肩同高，持續(xù)l一2分鐘為一組，每次4-6組。每組間歇時注意放松。放松時肩部進行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。
3.2 肘關(guān)節(jié)損傷改善措施：可采用俯臥靜力支撐方法。加強該部位力量
練時肘部稍彎曲。練習(xí)量視各自情況而定，以每次練習(xí)至手部支持不住為止或小沙開負(fù)重繞8字訓(xùn)練。網(wǎng)球拍前臂繞8字揮拍�；蛭招♀徢氨矍肇�(fù)重練習(xí)。使用正確的揮拍技術(shù)，握拍放松，擊球時肘不要過直，加粗拍柄以減輕肘部周圍肌腱韌帶的負(fù)擔(dān)�；謴�(fù)期間練習(xí)或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。
3.3 手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重傲腕部伸屆練習(xí)增加腕部力量
次數(shù)與重量視個人情況自己掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)前臂酸脹為止�；蚣又嘏牡闹亓�(用網(wǎng)球拍)繞8字練習(xí)，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可發(fā)展手指力量。運動時戴上護腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個人情況自行掌握。
3.4 膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力量運動中承受負(fù)荷的能力就強，出現(xiàn)勞損的可能性也就會小些
做加強力量的練習(xí)時膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始。慢慢加大到不超過900，每次練習(xí)時間可由5分鐘開始慢慢加大到半小時以上，練習(xí)時，以出現(xiàn)股四頭股輕微的抖動為好。運動時可佩戴護膝。
3.5 預(yù)防跟腱和踝關(guān)節(jié)損傷的措施-運動中需注意加強自我保護。
如踝關(guān)節(jié)處用護套，增加運動強度時必需遵守循序漸進的原則如果運動中出現(xiàn)過度疲勞或疼痛時，則需休息幾天，或適當(dāng)減少運動量。運動量的安排呈波浪式。對于有輕度損傷的人來說，運動時可加帶護踩。嚴(yán)重者可在護踝外加護彈性紗布包裹固定。掌握正確的技術(shù)，以腿部動作為先而帶動整個身體的移動，而不是重心先移動再移動腿部，以免造成損傷。
拓展：打羽毛球技巧和好處
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式：
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長球--預(yù)備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。
反手揮拍方式：
轉(zhuǎn)身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣：
一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。
總而言之，就是預(yù)備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、擊球要訣、力貫準(zhǔn)點
擊球點：
揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時間及擊球點。
落球點：
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫�角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。練習(xí)方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀足動
此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
5、見招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。
6、賽前分析、知己知彼
賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
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