最新羽毛球步伐口訣

　　無論在學習、工作或是生活中，口訣能夠幫助我們快速記住內容，掌握方法。下面是小編精心整理的最新羽毛球步伐口訣，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　最新羽毛球步伐口訣 1

　　1、首先要會判斷自己步法是否正確。

　　初學者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點很簡單，單數(shù)的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數(shù)的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個球場了。

　　實際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動腿。無論你啟動時先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來，移動過程中再調整，而且發(fā)力腿(同時也是制動腿)直接關系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個掌握竅門：只要你最后一步是右腳最后落地就是正確的，或者說，是右腳邁向擊球方向。不論是前場上網，還是后退后場，都是如此。因為對于右撇子來說，右腿是發(fā)力腿，同時也是制動腿，右腳在前才能保證身體的穩(wěn)定，為準確擊球做好準備。

　　[關鍵點]：右腳最后落地。

　　[注意點]：制動腳(右撇子就是右腳)必須外撇落地，以防滑倒。

　　2、隨時墊步。

　　初學者大都遇到過這種情況:眼睜睜看著羽毛球飛來，就是夠不到。對于男生，遇到這種情況就是玩了命一個大跨步;女生則是用力彎下腰抻長了胳膊。這樣都是錯誤的。

　　口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎的過渡步法。很多人不重視墊步，其實最基礎的往往是最重要的。在無球狀態(tài)下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時啟動。墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。做個簡單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節(jié)奏的跳躍。

　　[關鍵點]：重心在發(fā)力腿上。

　　發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時候，你會本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。

　　3、啟動不是邁而是躍

　　移動時第一個動作不是邁步子，而是雙腳同時跳起來，然后再轉身或是出腳。

　　羽毛球手法練習口訣：

　　活握死摳 長揮短抖

　　高壓低抬 遠打近搓

　　對拐平舉 正側反背

　　強追緩擋 柔舞脆擊

　　羽毛球手法練習口訣理解：

　　活握死摳：

　　非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確

　　長揮短抖：

　　擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在最后擊球的`瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動

　　高壓低抬：

　　打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打

　　遠打近搓：

　　后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧

　　對拐平舉：中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃

　　正側反背：

　　打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點

　　強追緩擋：在進攻有利時，要不斷加快進攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續(xù)進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩

　　柔舞脆擊：

　　羽毛球的所有動作都應該是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調連貫的身體動作

　　最新羽毛球步伐口訣 2

　　看手動腰 先起后抬

　　追球趕步 到點鞠躬

　　扭胯第一 步伐有數(shù)

　　小腿稍撇 胳膊掄圓

　　跳起危險 后退無憂

　　羽毛球步伐練習口訣詳解：

　　看手動腰：

　　觀察對方的動作，準備提前移動自己的`重心

　　先起后抬：

　　看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步

　　追球趕步：

　　移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前

　　到點鞠躬：

　　跑到點上再落重心，準備擊球動作

　　扭胯第一：

　　無論什么步伐，先動的一定是胯

　　步伐有數(shù)：

　　怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配

　　小腿稍撇：

　　接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心

　　胳膊掄圓：

　　步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起

　　跳起危險：

　　進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多

　　后退無憂：

　　不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活

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