教你幾招步伐 讓你深入羽毛球靈魂

　　從中心位置移動(dòng)到后場(chǎng)各個(gè)位置上擊球的步法，稱(chēng)為后退步法。后退步法在羽毛球步法中最為常用，但也是難度較大的步法動(dòng)作。因人體的解剖結(jié)構(gòu)和生理所決定，向前移動(dòng)總比向后容易些，特別是向后場(chǎng)頭頂場(chǎng)區(qū)底線(xiàn)后退，對(duì)靈活性和協(xié)調(diào)性的要求就更高。

　　后退步法分為正手擊球后退步法和反手擊球后退步法兩種。在此，均以右手持拍者為例進(jìn)行講解。

　　1、正手擊球后退步法

　　正手后退步法有并步、交叉步和跨步三種。實(shí)戰(zhàn)中，可根據(jù)場(chǎng)上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。

　　(1)交叉步后退步法

　　這種步法的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍大，回?fù)舳司�(xiàn)附近的球時(shí)，多用這種步法。

　　移動(dòng)：判斷準(zhǔn)來(lái)球后，先調(diào)整重心至右腳。然后右腳蹬地，迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng);接著，左腳從右腳后面交叉移動(dòng)，后撤一步(或用并步靠近右腳);右腳再向后方移至來(lái)球位置。

　　擊球：右腳著地后，迅速向上蹬，使擊球點(diǎn)增高;在空中跳轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳向身后伸出。

　　回位：擊球完成時(shí)，左腳以前腳掌先著地，然后右腳著地。左腳著地時(shí)，緩沖、制動(dòng)、回蹬要連接緊湊，使身體迅速返回球場(chǎng)中心位置。

　　(2)墊步后退步法

　　正手底線(xiàn)被動(dòng)低手擊球時(shí)，多采用這種步法。

　　移動(dòng)：判斷來(lái)球是后場(chǎng)球、但已經(jīng)來(lái)不及用上手技術(shù)擊球時(shí)，迅速將重心移至右腳。緊接著，右腳用力蹬地，向右轉(zhuǎn)體，并向后場(chǎng)來(lái)球方向跨出一步;右腳一著地，左腳迅速經(jīng)右腳外側(cè)(體前、體后均可)移動(dòng)一步，即墊上一步;然后右腳向來(lái)球方向再跨一大步，右臂向右后側(cè)引拍。

　　擊球：在右腳最后一大步著地的剎那間，出手擊球。

　　回位：擊球后，身體重心移至左腳，同時(shí)右腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，返回球場(chǎng)中心位置。

　　(3)騰跳后退步法

　　男子運(yùn)動(dòng)員在底線(xiàn)正手位主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)，常常采用這種步法。它的特點(diǎn)是移動(dòng)速度快，突然性強(qiáng)。

　　移動(dòng)：判斷來(lái)球是后場(chǎng)正手球后，由準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后側(cè)退一步，重心移至右腳。右腳向后騰跳時(shí)，要依據(jù)來(lái)球與自己當(dāng)前所在位置來(lái)決定騰跳的距離。

　　擊球：跳起后，在空中完成擊球動(dòng)作，身體在空中完成跳轉(zhuǎn)。

　　回位：左腿落地時(shí)盡量向后蹬伸，以此控制住身體向后移動(dòng)的慣性，迅速回動(dòng)至場(chǎng)地中心位置。

　　(4)頭頂擊球后退步法

　　當(dāng)對(duì)方來(lái)球向左后場(chǎng)區(qū)，在打算用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)，采用這種后退方法�？捎貌⒉交蚪徊娌揭苿�(dòng)后退。

　　移動(dòng)：判斷準(zhǔn)來(lái)球后，以左腳前掌為軸，右腳向右后蹬轉(zhuǎn)撤一步，上體稍后仰;接著，左腳用并步或交叉步后退至來(lái)球位置。

　　擊球與回位：用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。

　　2、反手擊球后退步法

　　反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)來(lái)球距離的遠(yuǎn)近調(diào)整移動(dòng)步子。離球較近時(shí)，采用兩步后退步法;離球較遠(yuǎn)時(shí)，則要采取三步或五步后退步法。

　　(1)兩步后退步法

　　一種是左腳先向左后方撤一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對(duì)球網(wǎng)，移至擊球反手位置;另一種是右腳先向左腳并一步，然后左腳向左后方跨一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)網(wǎng)移至反手擊球位置。

　　(2)三步或五步后退步法

　　三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來(lái)球位置，背對(duì)球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動(dòng)還未到擊球位置，則左、右再向后各移動(dòng)一步，即成五步移動(dòng)步法。

　　運(yùn)用以上各種反手后退步法時(shí)，擊球后要立即調(diào)整身體重心，迅速回到場(chǎng)地中心位置，準(zhǔn)備還擊下一次來(lái)球。

　　常見(jiàn)問(wèn)題及解決方法

　　(1)正手退后場(chǎng)跳轉(zhuǎn)擊球問(wèn)題

　　正手退后場(chǎng)擊球時(shí)，最后通常采用空中跳轉(zhuǎn)擊球方式。這種方式有利于轉(zhuǎn)體發(fā)力、提高擊球點(diǎn)。擊球時(shí)，要注意空中跳轉(zhuǎn)和擊球的時(shí)機(jī)，先跳轉(zhuǎn)后擊球。起跳后，身體在空中有一定的滯空動(dòng)作。本文來(lái)源于羽毛球知識(shí)教學(xué)網(wǎng)。

　　(2)正手擊球退后場(chǎng)制動(dòng)差

　　正手退后場(chǎng)擊球時(shí)，由于快速后退，身體向后的慣性比較大。初學(xué)者往往在后退擊球后控制不住身體向后的慣性，繼續(xù)向后移動(dòng)，有時(shí)甚至?xí)�退出后�?chǎng)底線(xiàn)。

　　解決方法是：在空中跳轉(zhuǎn)擊球后，持拍手的對(duì)側(cè)腿盡力向后蹬伸，以控制住身體向后的慣性，同時(shí)還可以獲得地面的反支撐力，有利于迅速回動(dòng)。

　　(3)后場(chǎng)反手區(qū)域，采用頭頂擊球還是反手擊球?

　　在后場(chǎng)反手區(qū)域回球，到底采用頭頂擊球方式還是采用反手擊球，一直是困擾業(yè)余愛(ài)好者的一個(gè)問(wèn)題。頭頂擊球技術(shù)使擊球者始終面對(duì)對(duì)手，有利于時(shí)刻關(guān)注場(chǎng)上局勢(shì)。體能較好時(shí)，往往采用頭頂技術(shù)較多。但頭頂擊球?qū)τ诤笸说乃俣群蜕眢w的靈活性、尤其是軀干的柔韌性要求很高，也比較容易造成腰椎和腰肌勞損。

　　對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，我建議使用反手擊球技術(shù)，尤其是體能較差、后退較慢的愛(ài)好者。但無(wú)論采用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時(shí)間迅速做出選擇。因?yàn)檫@兩種技術(shù)所采用的回退步法差別較大，轉(zhuǎn)體的方向相反。

　　(4)起動(dòng)與回動(dòng)的節(jié)奏

　　在練習(xí)后退步法中，往往容易偏重于快速起動(dòng)的練習(xí)，而忽視回動(dòng)的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上，回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。若想在后退擊球后迅速回動(dòng)，在空中跳轉(zhuǎn)擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，起跳落地時(shí)兩腳的間距不能過(guò)大。間距過(guò)大會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)低，造成迅速回動(dòng)困難。要盡量使身體前傾，落地時(shí)的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。

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