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羽毛球六個步法的使用
起步的技巧對羽毛球愛好者是非常有用的，步伐的順溜，對打羽毛球至關(guān)重要。想要了解羽毛球的步法技巧，請大家閱讀下文的內(nèi)容，望對大家有所幫助。
01 站位姿勢要領(lǐng)技巧
站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。
如接發(fā)球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回擊。
除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退，這是主動時的進攻站位。
右腳保持在前，代表強勢
后退時，右腳前后的轉(zhuǎn)換
當被動接殺時雙腳平行站位，以利于向兩側(cè)移動，同時重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動，這是主動時的防守站位
02 起動及回動要有節(jié)奏
步法有起動、回動、再起動的節(jié)奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定。
那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法，因為對方很可能利用重復(fù)落點來限制你。
一旦對手觀察到你的習慣，然后改變擊球動作的節(jié)奏，就容易受騙上當。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
在業(yè)余選手里面，當自己打完球后，處于主動時，可以回到中場附近，因為業(yè)余球友在被動時擊球很容易出現(xiàn)不到位的半場球，直接可以直接截殺;當自己處于被動時，回動時要根據(jù)對方的有可能出球的方向而定。
03 回動的要領(lǐng)技巧
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)自己的預(yù)測及回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。
在平時學(xué)習訓(xùn)練及公眾號的留言中，多數(shù)是問該如何起動，或者起動的技巧而忽視回動技巧的訓(xùn)練與改進。
實際上回動也是組成快速移動步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步;
后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應(yīng)在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
04 起動的要領(lǐng)技巧
要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
05 基本步法的調(diào)整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據(jù)臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和小并步來進行的，調(diào)整好才能達到步法的連貫性。
06 要使起動快、跑動迅速
基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練不能忘記，平時訓(xùn)練步法時，要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練，并加強踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練，這樣蹬地啟動才能更有力量，更迅速
羽毛球上網(wǎng)步法
初學(xué)者在學(xué)習和掌握了發(fā)球和原地擊高遠球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學(xué)習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動步法、起跳騰空突擊步法。
上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。
不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動;上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。
1、跨步上網(wǎng)
想要掌握跨步上網(wǎng)，首先你就需要判斷準對方來球，反應(yīng)一定要準確、迅速，這時左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上網(wǎng)時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。
2、墊步或交叉步上網(wǎng)
判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點步子調(diào)整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項同跨步上網(wǎng)。
3、蹬跳上網(wǎng)
蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭取在球剛越過網(wǎng)時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。
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