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羽毛球中的實(shí)用技術(shù)
導(dǎo)語(yǔ)：像很多運(yùn)動(dòng)一樣,羽毛球?qū)τ趧?dòng)作的要求極高,動(dòng)作正確是保證技術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ),意識(shí)心態(tài)則保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮.但是想要打好羽毛球卻不是那么容易的，那就要掌握打羽毛球技術(shù)，下面我們一起來(lái)了解打羽毛球的好處，讓大家了解羽毛球中的實(shí)用技術(shù)吧!
一、無(wú)球揮拍也能找感覺(jué)
Q：反手高遠(yuǎn)球如何找準(zhǔn)擊球點(diǎn)?
A：反手高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)，應(yīng)該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網(wǎng)的方向)的位置，太靠前或太靠后都不好發(fā)力，所以首先要明確這個(gè)最佳的擊球點(diǎn)位置。
然后是練習(xí)。我個(gè)人覺(jué)得，對(duì)于還沒(méi)有掌握這項(xiàng)技術(shù)的球友來(lái)說(shuō)，如果一開(kāi)始就進(jìn)行有球訓(xùn)練，效果可能不會(huì)太好，而且還有可能養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)作的習(xí)慣。
所以，我建議剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，還是以無(wú)球揮空拍為主，要有意識(shí)地在快要到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，練習(xí)手腕、手臂突然發(fā)力的感覺(jué)。動(dòng)作熟練之后就可以加入有球訓(xùn)練，但剛開(kāi)始的時(shí)候，要求發(fā)球陪練的一方發(fā)球盡可能到位。
二、跑步爬山是練體能的簡(jiǎn)單方法
Q：如何提高體能?簡(jiǎn)單易懂的動(dòng)作就好!
A：最簡(jiǎn)單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運(yùn)動(dòng)量不用特別大，選擇一個(gè)適合自己的量，等到自己的體能進(jìn)步了，再進(jìn)行加量。訓(xùn)練要求堅(jiān)持，體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，簡(jiǎn)單的方式堅(jiān)持一段時(shí)間也會(huì)有效果。
三、放松心情，擺平心態(tài)
Q：后場(chǎng)反手發(fā)力在練習(xí)時(shí)感覺(jué)有力，到場(chǎng)上卻用不上了。怎么辦?
A：我覺(jué)得如果在場(chǎng)下打得不錯(cuò)，上場(chǎng)用不了，那應(yīng)該就不是技術(shù)問(wèn)題，可能是心態(tài)的問(wèn)題了。會(huì)不會(huì)是太想打好，太想把自己的訓(xùn)練水平打出來(lái)，所以導(dǎo)致動(dòng)作緊張變形呢?我覺(jué)得還是放松一點(diǎn).打球就是娛樂(lè)嘛，只有心態(tài)平和了，才能把訓(xùn)練水平很好地體現(xiàn)在比賽中。
另外，也有可能是技術(shù)動(dòng)作還不夠熟練，多練習(xí)，形成肌肉記憶之后可能會(huì)好一些。
四、學(xué)會(huì)合理分配體能
Q：感覺(jué)自己打球后半段就會(huì)累，請(qǐng)問(wèn)如何控制比賽節(jié)奏?專(zhuān)業(yè)隊(duì)員會(huì)怎樣分配體能呢?
A：分配體能沒(méi)有什么固定的套路，還是要根據(jù)自己的情況具體操作。一般來(lái)說(shuō)，剛上場(chǎng)的時(shí)候不要太興奮，稍微控制一下，因?yàn)樘d奮不僅體能消耗大，而且容易有更多的失誤，影響心態(tài)。
當(dāng)然，如果自己體能充足，開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候能夠主動(dòng)加速，建立比較大的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，這也是可以的。但如果發(fā)現(xiàn)效果不好，那還是把節(jié)奏放慢，節(jié)省體力。比賽中如果覺(jué)得體力不支了，那就放饅一下節(jié)奏，擦擦汗，喝點(diǎn)水，走一走。
五、學(xué)會(huì)巧用墊步
Q：如何訓(xùn)練快速起動(dòng)?平時(shí)做哪些鍛煉?
A：大家看到我們的起動(dòng)，感覺(jué)就是一步就出去了，其實(shí)不是這樣的。我們?cè)谄饎?dòng)邁出大步之前，一般會(huì)有一些小碎步，或者說(shuō)小墊步的調(diào)整。通過(guò)一個(gè)小墊步，調(diào)整自己的重心位置，然后才能應(yīng)對(duì)不同的步法需求。所以，練習(xí)起動(dòng)，我建議要養(yǎng)成用小墊步的習(xí)慣，腳底下不要站得太死，時(shí)刻保持調(diào)整狀態(tài)。
其次，要加強(qiáng)腳踝的力量。因?yàn)槠饎?dòng)需要腳踝的爆發(fā)力，所以練習(xí)起動(dòng)要注意腳踝力量。簡(jiǎn)單一點(diǎn)的腳踝練習(xí)，就是找一個(gè)臺(tái)階，前腳掌踩上去，腳后跟懸空，然后做踮腳的動(dòng)作。也可以在平地負(fù)重做一些踮腳的動(dòng)作，練習(xí)數(shù)量根據(jù)自己的情況決定。
還有就是提高自己的預(yù)判能力。通過(guò)觀(guān)察對(duì)方的出球拍面和習(xí)慣球路，提高自己的預(yù)判能力，稍微提前移動(dòng)，這也是提高起動(dòng)能力的方法。
六、找到適合自己的跑動(dòng)步法
Q：如何在場(chǎng)上來(lái)去自如地奔波于前后場(chǎng)之間，感覺(jué)自己前后跑動(dòng)的時(shí)候很累，是步法的問(wèn)題嗎?跟人家打球總是慢半拍，好難過(guò)。
A：向前的步法，起動(dòng)前還是用小碎步墊一步，調(diào)整之后能更好地向前移動(dòng);向后移動(dòng)，要注意側(cè)過(guò)身來(lái)，用側(cè)向移動(dòng)的方式向后走。分別掌握了兩個(gè)單獨(dú)的技術(shù)之后，可以在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)一些無(wú)球的步法訓(xùn)練，以及前后跑動(dòng)的練習(xí)。其實(shí)，步法沒(méi)有什么固定的方式，就是找到適合自己的跑動(dòng)方法，把前后移動(dòng)的步法跑順了就好。
七、加強(qiáng)球感，注意打球的環(huán)境變化
Q：有時(shí)明明看到球就在發(fā)力的位置，做出打球動(dòng)作后，卻發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有打中。如何提高判斷力，避免這種失誤?
A：我覺(jué)得你的這種情況應(yīng)該是球感的問(wèn)題，可能你對(duì)球的距離及位置的判斷會(huì)有一些偏差，也有可能是你的判斷沒(méi)問(wèn)題，但是揮拍速度不太合適，這樣也會(huì)打空。
其他的客觀(guān)條件可能也會(huì)影響，比如不同型號(hào)的球、不同球館的溫度和濕度都有可能影響球的飛行線(xiàn)路及速度，影響到你對(duì)球的判斷。所以，還要留意一下打球的環(huán)境。
八、要善于利用轉(zhuǎn)體回位的慣性
Q：正手被動(dòng)回球如何把球回到位?
A：首先還是要腳步盡可能到位，因?yàn)檎直粍?dòng)回球需要發(fā)大力，需要穩(wěn)定的步法作為發(fā)力的支撐。在擊球的時(shí)候，因?yàn)槟闶莻?cè)對(duì)球網(wǎng)，下一個(gè)動(dòng)作肯定是轉(zhuǎn)體回位，所以在擊球的時(shí)候，要善于利用這個(gè)轉(zhuǎn)體回位的慣性去打球，這樣你的回球質(zhì)量會(huì)更高一些。但是，主要的發(fā)力還是依靠手臂、手腕的爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作掌握起來(lái)相對(duì)會(huì)難一些，有時(shí)間還是建議多練習(xí)。
九、常用的放松方式是拉韌帶、慢跑
Q：打完球后如何放松肌肉?
A：一般來(lái)說(shuō)，打球之后的放松主要是拉伸一下韌帶，但實(shí)際做起來(lái)會(huì)比較繁瑣。
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