初學(xué)者防瑜伽損傷技巧

　　很多人喜歡在家中跟著視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但是有很多初學(xué)者在自行訓(xùn)練時(shí)不得要領(lǐng)，反而容易受傷。針對(duì)這種情況，小編在這里給大家?guī)�點(diǎn)建議，讓瑜伽初學(xué)者們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己。

　　首先，為自己制定一個(gè)每日瑜伽計(jì)劃。雖然在家的時(shí)間比較隨意，但是你最好為自己制定一個(gè)時(shí)間表，每天在固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時(shí)間定在早上起床后或者晚上的一個(gè)小時(shí)，形成個(gè)“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。

　　其次，選一個(gè)適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達(dá)到專心，很多事情時(shí)刻影響你的意志，比如家庭成員的對(duì)話、活動(dòng)，或者家里的門鈴和電話響個(gè)不停，這些情況勢(shì)必會(huì)影響你專心練習(xí)瑜伽的意志。針對(duì)這種情況，為自己選一個(gè)私人角落，不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。

　　此外，初學(xué)者從最基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)起。作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者，也許你以前有做其他運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，但是對(duì)于瑜伽這種新活動(dòng)，你要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。

　　另外，如果有需要可以請(qǐng)教瑜伽老師。如果你實(shí)在不知道如何成為瑜伽入門級(jí)選手，大可以邀請(qǐng)一位瑜伽老師給你做指導(dǎo)。通過老師的指導(dǎo)，相信你對(duì)瑜伽的理解能夠更進(jìn)一步，能夠?yàn)槟愕淖晕倚逕捚鸬绞掳牍Ρ兜男Ч�。如果沒有請(qǐng)教老師的條件，那也可以根據(jù)瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，多聽取其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

　　最后，為自己制造一個(gè)有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜，我們也要盡量為自己營造一個(gè)平和的環(huán)境以達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時(shí)候，人們可以將瑜伽場(chǎng)地的燈光調(diào)暗，放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。

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