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增高瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽的動(dòng)作就是對身體的拉伸，瑜伽是有很好的增高效果的，那么增高瑜伽動(dòng)作有哪些呢?今天小編給大家推薦幾個(gè)增高瑜伽動(dòng)作，各位快學(xué)起來吧。
增延脊柱式
(1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。
(2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
(3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個(gè)部位。
(4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。
(5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
(6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
(7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
(8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來，身形挺拔。
(9)呼氣，手緩慢地放下來。
(10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
后屈式
(1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。
(2)吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展，手指打開。
(3)呼氣，胯部向前挺出去。
(4)頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。
(5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，
(6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。
整個(gè)動(dòng)作十分簡單，但是對于運(yùn)動(dòng)脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個(gè)手的動(dòng)作是向上延展的，長期堅(jiān)持做這個(gè)姿勢有利于達(dá)到增高的目的。
過了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過做增高瑜伽，拉長脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢，讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，它們都具有拉長脊柱的功效。
貓式
功效：
貓式瑜伽可以幫你通過運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。
做法：
兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時(shí)眼睛看向大腿，保持10個(gè)呼吸。
牛式
功效：
牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。
做法：
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。
眼鏡蛇式
功效：
眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法：
俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效：
簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法：
兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效：
蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。
做法
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個(gè)呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。
3、接著回到1的姿勢，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。
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