瑜伽減肥瘦腰動作

時間：2024-09-25 09:08:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽減肥瘦腰動作推薦

　　腰部是女性最在意的部位，有一個纖瘦的要可以很好的展現(xiàn)衣服的美，那么瑜伽減肥的瘦腰動作有哪些呢?下面小編給大家推薦以下幾款瑜伽減肥瘦腰動作，大家快學(xué)起來啦。

瑜伽減肥瘦腰動作推薦

　　減肥瑜伽瘦腰：船式

　　做法：

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。

　　手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。

　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式

　　做法：

　　站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。

　　減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

　　功效：

　　這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。

　　做法：

　　坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。

　　瑜伽減肥要多警惕細節(jié)

　　1、呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　2、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　3、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　4、每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　6、入浴前后半小時不要做瑜伽，血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。