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夏季瘦腹瑜伽動(dòng)作
腹部的大小也決定了你穿衣服的美與丑,對(duì)于想要瘦腹的人來說,瑜伽何嘗不是一個(gè)很好的選擇,瑜伽動(dòng)作可以有效的對(duì)腹部減脂,今天要給大家推薦的就是瘦腹的瑜伽動(dòng)作,想要瘦身的朋友快學(xué)起來啦。
雙腿背部伸展式:
坐姿,并攏兩條腿往前面伸直,調(diào)整呼吸。
手向前握腳或腿,吸氣時(shí),尾骨后送,慢慢推腹挺胸再抬頭。
呼氣時(shí),緩慢沉肩屈肘,腹部慢慢向大腿貼近,頸項(xiàng)漸漸放松,感覺上身的放松及下沉。
慢慢的深呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)20秒,然后回到原姿勢(shì)。
此式變式:
手掌體后合十,翻轉(zhuǎn)指尖朝上,輕輕向上移動(dòng),重復(fù)以上體式。(仍保持肩部放松)
功效:
滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。
束角式:
輕緩屈膝,腳跟腳掌貼合一起,喚醒整條脊柱向上延展,保持呼吸;然后緩緩呼氣自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。
深呼吸,慢慢的回到原姿勢(shì),最后并攏兩個(gè)膝蓋往前面伸。
功效:
額外增加對(duì)下背部、腹部和骨盆的血液流通。滋養(yǎng)髖部,幫助打開髖部,有助于生產(chǎn)。
蛇擊式和眼鏡蛇式:
手臂向前伸直,一邊呼氣,一邊臀部微微向前推動(dòng),腹部漸漸落地,頸項(xiàng)引領(lǐng)脊柱輕輕卷曲,直至手臂伸直(如果聳肩,手掌前挪);臀腿夾緊,小腹下沉保持呼吸6組。
然后緩慢屈肘從腹部依次落地,俯臥放松。(腳跟外沉)
功效:
使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài);當(dāng)此式回復(fù)過程,血液涌回雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
犁式:
平直仰臥,手平靠體側(cè),掌心朝下;吸氣,使兩腿并攏舉起垂直地面,呼氣時(shí)繼續(xù)將兩腿向后擺至兩腳伸過頭后;(若脊柱僵硬可選擇手扶腰部)保持10--15秒,緩慢而有規(guī)律呼吸。
使脊柱由上到下“展開”你卷曲的身軀,直到臀部再次貼地然后慢慢落回雙腿。
功效:
對(duì)脊神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)有益;刺激血液循環(huán),滋養(yǎng)面部和頭皮。收縮了腹部器官,給他們補(bǔ)充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。
提示:
患坐骨神經(jīng)痛頸椎病的朋友不應(yīng)練習(xí)此式!此式一定量力而行,避免吃力。
肩倒立式:
開始做法與犁式相同,之后兩腳不是像犁式那樣往下放低,而是向上舉起,首先兩手托起下腰部的兩邊,慢慢盡量伸直,不要緊張或無謂用力,到位后下巴回收;舒適地呼吸保持30--60秒。
緩慢放低雙腿再次向頭部上方伸展,接下來同犁式收回。
功效:
緊實(shí)腹部線條,為腦部補(bǔ)充活力,令人感到精力充沛警醒。
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