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孕婦瑜伽動(dòng)作

時(shí)間:2023-03-03 06:04:46 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

孕婦瑜伽動(dòng)作大全

  ,孕期前三個(gè)月是禁止做一切瑜伽動(dòng)作的,那么而過了前三個(gè)月適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作可以帶給孕婦和寶寶很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的效果,那么在做瑜伽是哪些動(dòng)作時(shí)適合孕婦操作的呢?下面一起跟小編來了解下吧。

孕婦瑜伽動(dòng)作大全

  1、摩天功

  兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點(diǎn),向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀干。最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。

  好處:

  使分娩更順利,還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產(chǎn)后便秘或痔瘡。

  2、蝴蝶式

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  好處:

  對骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

  3、戰(zhàn)斗三式

  吸氣,兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng),屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行,這個(gè)姿勢時(shí)雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,而右腿應(yīng)與此線形成直角,保持20秒。

  好處:

  加強(qiáng)腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜。心臟病,高血壓者禁作。

  4、蹲功

  兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約30厘米。吸氣,抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約60厘米。吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約90厘米。吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數(shù)。

  好處:

  這個(gè)姿勢�土豆橋瑁?孔沉酵燃∪飭α俊�

  5、魚勢

  蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部,呼吸5次。降低動(dòng)作的難度,可以雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  好處:

  可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。

  6、臥英雄式

  英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。

  好處:

  強(qiáng)健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

  7、腹式呼吸

  仰臥,將一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明顯地感覺空氣進(jìn)入到腹部)。當(dāng)我們吸氣時(shí),試著讓氣流直接進(jìn)入到腹部,腹部會(huì)隨著氣流的進(jìn)入慢慢鼓高,放在腹部上方的手隨之升高了,腹部的隆起特別明顯。此時(shí),胸部沒有變化。呼氣,將腹部所有氣體慢慢呼出。剛開始練習(xí)腹式呼吸時(shí),次數(shù)不要做得太多。

  好處:

  當(dāng)生產(chǎn)時(shí),子宮收縮強(qiáng)烈,腹式呼吸的呼氣,能壓迫腰骨內(nèi)側(cè),使宮口張開更快,胎兒更容易娩出。

  8、嬰兒式

  雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。

  好處:

  有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

  9、叩首式

  鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。

  好處:

  讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

  10、大拜式

  鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上,還原鉆石坐姿。

  好處:

  促進(jìn)大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良。

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