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玉珠鉉減肥瑜伽體式大全
熟悉瑜伽減肥的朋友們，想必都知道玉珠鉉減肥瑜伽體式的顯著功效吧。下面小編為大家整理了一些玉珠鉉減肥瑜伽體式介紹，希望大家喜歡。
玉珠鉉減肥瑜伽體式 1
1、山姿勢
�、偾澳_趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過喉嚨，視線自然向前，向45度方向看。
�、趦墒直巯蛱炜丈炫e，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向后仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識于律動中。
2、駱駝姿勢
先跪地，兩個膝蓋之間打開至15厘米左右，然后將腳背完全緊貼在地上，手放在臀部，大拇指在上，從腹部開始，頭最后，慢慢下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持身體形狀，堅持�；謴�(fù)，把手放在腰部，慢慢起身。放松身體，輕松呼吸3次。
3、貓姿勢
將膝蓋打開到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部盡量往下壓，臀部向上抬，下壓的時候吸氣，上提的時候呼氣，臀部不要向后。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅持。恢復(fù)，放松。
4、三角姿勢
先將左右腿和雙手一起打開至120厘米左右，右腳往外完全打開90度，左腳往內(nèi)10度�，F(xiàn)在吸氣，呼氣時彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，臀部不要往后，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的盡量拉伸，現(xiàn)在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內(nèi)側(cè)，舉向天空的手盡量伸舉，視線看向伸舉的手，骨盆往前收緊，在腹部用力，再用力收縮，堅持。站直，順勢做左邊的姿勢。做完后，一點(diǎn)一點(diǎn)向內(nèi)收腿，放松身體，調(diào)整呼吸，輕松呼吸3次。
5、半月姿勢
�、偾澳_趾和后腳跟全部緊貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣，臀部向左推，保持30秒，吸氣向中間。重復(fù)向右。
�、诜潘墒直郏弊酉蚝笱�45度，頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎，再往天空伸舉，吸氣呼氣向后，吸氣向前，呼氣向下，起身的時候，不要先從腰部起身，應(yīng)從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，堅持30秒，向后仰的時候，骨盆最大限度的'向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，不要勉強(qiáng)，站直，再吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳后跟，堅持30秒，此時膝蓋保持筆直，用手臂緊緊抱住小腿，盡量使臉緊貼腿，堅持30秒，站直，松開姿勢，放松身體，輕松地呼吸3次。
6、兔子姿勢
兩手緊抓腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。接著，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下，將額頭貼著膝蓋往下，額頭與膝蓋保持一點(diǎn)距離，堅持重心在前。恢復(fù)，放松。
7、彎弓姿勢
先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空，盡可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢彎下身體，堅持30秒，視線注視遠(yuǎn)方某點(diǎn)。左手一樣。放松身體，輕松呼吸3次。
8、椅子姿勢
先把兩腳張開到可以容納兩個拳頭的程度，然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。然后一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起，身體重心方在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往后拉伸一點(diǎn)，收緊小腹，堅持30秒后，慢慢站直，放松身體，呼吸3次。
9、樹姿勢
先左手抓住右腿，左腿膝蓋在站直的姿態(tài)，呼氣(做不好的人，可以將腿放在大腿內(nèi)側(cè)或膝蓋內(nèi)側(cè)，雙掌合十舉高)。吸氣時將右腿膝蓋向外向后放下，將右手放在胸前，可以的雙手在胸前作合十勢，大拇指交錯，慢慢的舉向天空，堅持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿勢，做左方向的姿勢。放松身體，輕松地呼吸3次。
10、鷹姿勢
先把手臂舉向天空吸氣，呼氣時，右手在下面左手在上面，舉直手臂，臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒，抬起右腿放在左腿上，這時就像擰衣服一樣擰緊，堅持30秒。手臂不能擰緊的人，將手放在肩膀，就像抱住一樣，將肩膀往下壓，并堅持。左腿一樣。放松姿勢，站直，呼吸3次。
玉珠鉉減肥瑜伽體式 2
1、嬰兒姿勢
起身，曲跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面，兩手放在身體兩側(cè)，手心朝天，放松全身，呼吸。臀部不要離開腳后跟，可以放松做眼鏡蛇姿勢時的脊椎。
2、眼鏡蛇姿勢
趴在地上，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹的力量，提高上半身，吸氣呼氣抬高身體，頭仰高，視線看向45度的天空，堅持。收緊臀部，兩腿并攏，手臂伸直，肩膀不要往上送，背部不要彎曲，肩膀盡量下壓，胸向前推，在腳跟上再用力�；謴�(fù)，放松。
3、弓姿勢
下顎放在前面，兩腿彎曲，兩手抓住腳踝，吸氣呼氣，肚臍貼著地面，將身體和腿盡量上提，使身體展開呈弓狀，堅持。
4、扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢
先彎曲左腿，膝蓋豎直朝向前，右腿豎放，放在左腿邊，讓兩腿交叉，兩邊的臀部都要貼在地面，左手抓住左腿膝蓋（不能得，緊貼左大腿），在吸氣呼氣同時，扭轉(zhuǎn)身體，將右手放在身后，脊椎挺直，不要彎曲，堅持。然后，換個腿做。做完后，恢復(fù)，放松。
5、收緊骨盆姿勢
坐在地上，左腿在下，右腿在上，兩腿交叉，膝蓋在一條直線上，然后兩手抓住腳的中間，深深吸氣，一邊呼氣，一邊向下，手臂保持90度，慢慢向下，好像將下顎放進(jìn)膝蓋之間，堅持。注意，臀部不要離地。吸氣呼氣時，將體重放在骨盆，脖子盡量放松�；謴�(fù)，放松。反向交叉，右腿在下。
6、平穩(wěn)呼吸姿勢
跪坐，兩手放在膝蓋上，吸氣時腹部最大程度的.膨脹，呼氣時腹部最大程度收緊，注意腹部與背部要最大程度的收緊。開始慢做，后來加快速度，最后一次呼氣出來。
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