哪些瑜伽可以排毒減肥

　　雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度，但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥，那么哪些瑜伽可以排毒減肥呢?今天小編為大家整理了關(guān)于哪些瑜伽可以排毒減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡。

　　1、下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　2、前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

　　3、平板式

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。

　　4、戰(zhàn)士三式變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸�；氐秸�中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

　　6、船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

　　7、 V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的.地方，然后張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　8、扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側(cè)的身體。

　　9、臥曲式

　　平躺在地板上，向兩側(cè)伸展手臂，抬起右腿靠向左側(cè)，用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

　　10、牛面式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置于大腿面上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。移動臀部置于腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。抬起右腳并跨過左大腿置于外側(cè)的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。左臂從下方繞過置于背部后方，右臂從上方繞到背部后方，雙手手指互勾。手的動作做好之后，挺直身體，做幾個深呼吸。

　　11、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，背部挺直，雙臂置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。伸直雙臂并舉過頭頂，雙手合十，雙臂盡量向上提拉，上身向后仰，頭部盡量放低。

　　12、蓮花坐姿扭腰

　　坐姿，雙腳盡量分開并伸直置于兩側(cè)，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。收回雙腿，并呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向后打開，目視前方。慢慢彎曲身體向下，同時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，收緊腹部，做幾個自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　13、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，雙腳盡量分開并伸直置于兩側(cè)，腳趾繃緊指向天花板，雙臂伸直撐在身體前方，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。收回雙腿，并呈蓮花坐姿，背部打直，雙手握在腳趾處，肩膀向后打開，目視前方。

　　換到另一邊，左腿彎曲置于地板上，右腳置于左腿外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體面向右側(cè)，左前臂緊貼右腿外側(cè)，右手扶在左手上。

　　放低左手并繞過右膝蓋下方，背部打直，胸部向前挺起。收回左手，雙手置于右大腿外側(cè)，肩膀打開，背部撐直。左手繞過右膝蓋置于下方，右臂繞到背部后方，雙手手指互勾，盡量扭轉(zhuǎn)身體，收腹呼吸。

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