- 相關(guān)推薦
瑜伽愛好者夏季如何養(yǎng)生
炎熱的夏天，要想不大汗淋漓地鍛煉身體，室內(nèi)瑜伽是不錯的選擇，練習瑜伽的人夏天如何養(yǎng)生呢?下面是yjbys網(wǎng)小編為大家整理的夏季瑜伽養(yǎng)生攻略，希望大家喜歡。
瑜伽愛好者夏季如何養(yǎng)生
1、注意勞逸結(jié)合，過度疲勞容易導致濕邪的乘虛而入，要合理安排作息時間，夏季晝長夜短，適當晚睡早起，是符合養(yǎng)生原則的。天氣熱，不易入睡，比平時推遲半小時入眠，早晨還是同樣的時間起，甚至早起半小時，都不會有什么影響，但不可熬夜，時間不應(yīng)超過12點。
2、中醫(yī)上提倡睡子午覺，子夜是晚上23點到凌晨1點，午是中午11點到13點。平日的午間瑜伽課，大家如果時間充裕，可以多躺一小會，調(diào)整呼吸，做休息術(shù)。時間不充裕，哪怕少練幾個體式，也要躺下來自己做休息術(shù)，盡量不要馬上去洗澡或者去做別的事。
3、多吃祛濕、降濁、消食、養(yǎng)陰的食物，中醫(yī)上常用的祛濕三件寶，即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米)，可以滲濕利濕，消積散滯、清熱潤肺。不宜食甘甜食物或過于油膩的肉類，甜食損傷脾胃，在體內(nèi)產(chǎn)生痰濕，身體表現(xiàn)為困重、腹部脹滿、小便赤短、舌苔黃膩。
4、多吃一些埋在土里的食物，如土豆、花生、蘿卜，山芋，以及滋陰補脾的食物，如綠豆、豆腐、蓮藕等。
5、多吃各種瓜類，解除暑熱并大量補充水分，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來說，500克的冬瓜就相當于喝了450毫升的水，可有效的降血壓、保心臟。
6、口味上少甜而多酸，可補充出汗過多丟失的津液，如楊梅、山楂、番茄等。有認為紅色的食物有效地抗氧化，對于心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒，涼血平肝，生津利尿，還可養(yǎng)護心臟，是夏季的上佳食材。
7、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
8、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
9、練習時做動作。心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強
10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
11、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
12、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
13、在夏季尤其是高溫的環(huán)境中練習瑜伽，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。所以，有必要及時補充水分。
14、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。
15、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
16、練習結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食，同時，切忌運動后為圖一時之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風口直吹。
17、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應(yīng)及時就醫(yī)。
18、在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中隨時補充水分。
19、在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
20、由于瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
21、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
22、練習時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。
夏季瑜伽養(yǎng)生的一些簡單動作
一、肩倒立式
仰臥在墊子上，兩腳并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點地。深吸氣，兩手拖住我們的腰部，手臂緊緊地貼著我們的瑜伽墊，腿要向上舉起，使之與我們的身體形成一條直線，保持數(shù)秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。這個動作是可以很好的促進我們的血液循環(huán)，是而已使得我們血液里面的血紅蛋白含量增加，是可以使得我們?nèi)矶际悄軌虺錆M活力，是可以很好的幫助我們排除身體毒素，消除便秘，堅持練習是可以有效的幫助我們安神，消除煩躁情緒。
二、旁扭式
挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側(cè)分開。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側(cè)練習。這個瑜伽動作是能夠很好的按摩我們的腹部器官，促進腸胃的蠕動，對于改善消化不良和便秘等癥狀是有不錯的效果，可以減少側(cè)腰和腹部上的脂肪。
三、仰臥抱腿滾動式
仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動，滾動十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。我們是可以很好的用這個動作來幫助擠壓腹部，幫助按摩腹內(nèi)的臟器，對于消除便秘的癥狀是有很好的效果，我們也是可以很好的用來放松身心，緩解緊張與壓力，讓我們的身心愉悅。
【瑜伽愛好者夏季如何養(yǎng)生】相關(guān)文章：
夏季如何瑜伽養(yǎng)生05-08
什么是養(yǎng)生瑜伽06-16
夏季適合練的瑜伽07-31
適合夏季練習的瑜伽10-02
夏季練習瑜伽的技巧09-27
太極與瑜伽養(yǎng)生原理對比06-17
如何學習瑜伽08-09
夏季瘦腹瑜伽動作10-23
瑜伽每天練多久才養(yǎng)生07-20
冬季幾招瑜伽教你健身養(yǎng)生08-17