- 相關(guān)推薦
男士瑜伽教程初級
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點耐心,循序漸進,努力練習(xí),一般3個月就會有所改善。下面小編來給大家詳細講講男士瑜伽的練習(xí)技巧。
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點耐心,循序漸進,努力練習(xí),一般3個月就會有所改善。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4。左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。
5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。
束角式———打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
【男士瑜伽教程初級】相關(guān)文章:
男士瑜伽減肥教程01-19
男士瑜伽訓(xùn)練動作教程01-20
男士減肥瑜伽動作03-07
山式瑜伽教程03-24
親子瑜伽動作教程03-26
瑜伽性感訓(xùn)練教程07-27
貓式瑜伽教程01-17
蝴蝶式瑜伽教程08-02
瑜伽劈叉訓(xùn)練教程01-20