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男士瑜伽教程初級

時間:2024-10-20 03:39:12 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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男士瑜伽教程初級

  男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點耐心,循序漸進,努力練習(xí),一般3個月就會有所改善。下面小編來給大家詳細講講男士瑜伽的練習(xí)技巧。

男士瑜伽教程初級

  男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學(xué)者要有點耐心,循序漸進,努力練習(xí),一般3個月就會有所改善。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4。左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。

  背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

  2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  束角式———打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

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