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堅持練瑜伽的好處
生活匆匆，我們?yōu)榱斯?jié)省時間通常會對我們的日常飲食越來越將就，好像我們再也沒有時間好好的吃飯了，長期下來我們的胃就會受不了，一些胃病也會不時的騷擾我們的健康。為此小編今天就和大家分享幾組可以養(yǎng)胃的瑜伽動作，歡迎大家練習。
養(yǎng)胃的瑜伽體式—肩倒立式
功效：正常的胃，位于肚臍以上2一3厘米處，然而下垂的胃，往往位于肚臍以下的位置。
胃如果下垂的話，飯后經(jīng)常會有壓迫感，并受食欲不振和便秘的困擾，嚴重時可能導致胃炎。
此類的瑜伽動作還有很多。
比如為了使下垂的胃恢復原位，可以練習肩倒立式、頭立式等倒立的姿勢。
此外，這些姿勢還能夠刺激甲狀腺，調(diào)節(jié)食欲，促進頭部和脊柱的血液流動。通過調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，可消除焦躁和失眠的癥狀。
練習這些動作，消化機能將得到加強，可防止靜脈瘤，緩解腿部疲勞，改善生殖和泌尿系統(tǒng)機能。
肩倒立式
放松全身，呼吸。
翻轉(zhuǎn)姿勢中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂，促進腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。
另外，此姿勢和倒立姿勢一樣，能夠預防腦血栓、中風、腦軟化等，也可以當做美容體操來練習。
請這樣做
1背部貼地躺下，雙手置于臀部兩旁，吸氣，將下半身向上抬起，超過頭部向后。
2如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。保持此姿勢幾分鐘，用腹部進行呼吸。
放下的時候?qū)⒈持糜诘厣希ドw伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經(jīng)過身體，慢慢放下。
養(yǎng)胃的瑜伽體式—犁式
功效：練習犁式，首先能夠去除小腹內(nèi)部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。
該動作還可以幫助恢復胃動力，預防胃下垂等。
1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側(cè)，下拉下巴，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。
2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。
此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。
3慢慢吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。慢慢下降至地面。
注意在此過程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態(tài)之中。
養(yǎng)胃的瑜伽體式
據(jù)衛(wèi)生組織調(diào)查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發(fā)病年齡趨勢也是越來越年輕化。
動作一：磨豆功
呼吸方法：均勻呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。
1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。
2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。
3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關節(jié)為軸點，身軀按順時針方向轉(zhuǎn)動，想象自己正在磨豆子。反復練習數(shù)次。
教練提醒：在練習時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉(zhuǎn)動。
動作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。
動作二：半月式
呼吸方法：身體側(cè)彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。
1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。
2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。
3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。
4、吸氣，身體向右側(cè)彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。
5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側(cè)擺動，側(cè)彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。
6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。
7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩(wěn)定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿勢數(shù)次呼吸。
結(jié)語：現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強鍛煉的同時也不要忘記合理的規(guī)律的飲食和生活作息，只有把練習瑜伽和健康的飲食習慣結(jié)合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。
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