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瑜伽課堂

時(shí)間:2023-03-05 22:43:14 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽課堂

  

瑜伽課堂

       作為一名瑜伽練習(xí)者

  懂得課堂上的小禮儀

  會(huì)格外加分

  幾條小小建議

  讓你上課的時(shí)候更加自信

  早點(diǎn)抵達(dá)

  你要比你的課程時(shí)間至少早到10分鐘,這樣給你留出足夠的時(shí)間去詢問老師你想要了解的問題。你也有機(jī)會(huì)選擇一個(gè)自己喜歡的位置,以便在課程中獲得較好的學(xué)習(xí)效果。

  禁止攜帶手機(jī)

  瑜伽場館都經(jīng)過特殊防音處理,以最大程度的幫助習(xí)練者在一個(gè)絕對(duì)安靜的環(huán)境中精心、凝氣。

  關(guān)于唱誦的問題

  也許在課程的開始和結(jié)束會(huì)有瑜伽唱誦的部分,如果你覺得害羞尷尬不愿意嘗試,那么無需給自己壓力,只要放松、保持呼吸、打開心靈去感受大家的唱誦營造的氛圍。如果你想要嘗試,也可以試著跟著同學(xué)們的節(jié)奏,即使錯(cuò)一兩個(gè)音節(jié)也沒關(guān)系。

  注:在印度語中表示發(fā)自內(nèi)心的祝福、問候、感謝,通常一邊說“Namaste”,一邊向?qū)Ψ叫须p手合十禮(雙手合十于胸前,低頭,之間觸眉心)。

  尊師

  試著讓自己更加寬容一些,尊重老師和其他學(xué)員,就像你希望被他人尊重一樣。

  呼吸就是一切

  掌握好你的呼吸在課程的開始和結(jié)束都非常重要,能讓你不那么緊張,感受到放松。當(dāng)你在練習(xí)中走神的時(shí)候,你可以將注意力集中到你的呼吸中,這是最好的讓你靜下心來的方式。

  嬰兒式也重要

  在一節(jié)瑜伽課上,可能會(huì)有不同級(jí)別的yogi在上課,如果你覺得某一個(gè)體式你無法完成,你可以用嬰兒式來休息一下。這個(gè)體式也能讓你去探尋自己身體的需求。

  相信你的導(dǎo)師

  在課程上跟上你瑜伽導(dǎo)師的動(dòng)作也許很難,不用太在意你的動(dòng)作做得慢,要去相信導(dǎo)師在體式上的排序,并盡力去在課堂剩下的部分跟上節(jié)奏。如果有任何疑問,也應(yīng)該說出來,你的導(dǎo)師是值得你信任的人。

  初學(xué)者的瑜伽建議

  練習(xí)瑜珈的時(shí)候,要用心,不能三心二意,以下幾項(xiàng)務(wù)必盡量做到:

  (1)動(dòng)作緩慢,與呼吸一致。

  (2)集中精神,使自己真正感覺到身體緊張與放松的規(guī)律。

  (3)完成體位之后,稍微保持這種狀態(tài),但是絕對(duì)不可非常緊張或者是勉強(qiáng)用力。

  (4)在實(shí)踐中感覺疲勞時(shí),或者是實(shí)踐后,記得要“實(shí)行完全放松的體位”。

  (5)初學(xué)者即使身體僵硬,也要在頭腦中想象插圖以及指導(dǎo)者的動(dòng)作,利用正確呼吸法,不要用力,輕松地實(shí)踐。

  (6)盡可能每天在同樣的時(shí)間內(nèi)練習(xí)。

  想做好一件事情不可能太容易,同樣,想擁有健康的身體不可能不用心就可以得到,所以練習(xí)瑜珈最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣,瑜珈的真正效果您只能聞之、看之,卻只能遺憾無法親身體驗(yàn)到。

  那么,生活中也是一樣,任何一件事想讓結(jié)果是美好的,那么必須先用真心努力去做,只有當(dāng)你真心的去享受這個(gè)努力的過程,那么結(jié)果如何其實(shí)已經(jīng)不重要了,當(dāng)你注重過程的時(shí)候,結(jié)果總不會(huì)讓你失望。

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