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怎么練瑜伽可以瘦腰

時(shí)間:2022-05-13 13:42:27 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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怎么練瑜伽可以瘦腰

  腰兩側(cè)的贅肉總是讓我們很煩惱,坐著的時(shí)候一放松下來(lái),贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”,什么時(shí)候才能甩掉水桶腰呢?下面yjbys小編為您詳細(xì)介紹怎么練瑜伽可以瘦腰:

怎么練瑜伽可以瘦腰

  怎么樣練瑜伽才能瘦腰(一)

  練習(xí)步驟:

  1、按基本坐姿;

  2、向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

  3、向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

  4、每側(cè)重復(fù)3次。

  瘦腰瑜伽練習(xí)重點(diǎn):閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸

  怎么樣練瑜伽才能瘦腰(二)

  1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個(gè)假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái),一直送到“小氣囊”里。此時(shí),你的小腹會(huì)微微凸出。再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí),你可以在小腹上放一本書(shū),來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。每天練習(xí)50次的吸和吐。

  2、雙手抱住頭部,讓頭部懸空,左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直,盡量貼近頭部,左腿保持彎曲,腳掌不要離開(kāi)地面,腹直肌使勁。

  3、身體平躺在瑜伽毯上,雙手打開(kāi),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近,重復(fù)10次即可。

  4、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。手肘向前用力,上半身盡量離開(kāi)地面,收腹做10次即可。

  5、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過(guò)右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè),吸氣預(yù)備,吐氣時(shí),從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到左膝碰地,結(jié)束后換邊練習(xí)。

  6、側(cè)身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。右手順著身側(cè),帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉,結(jié)束后換邊練習(xí)。

  7、山式站姿預(yù)備。雙腳分開(kāi)約二倍肩寬,左腳向外轉(zhuǎn)90度,右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度,雙手平舉與肩膀同高。吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng),吐氣時(shí)上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推,使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

  功  效:

  1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;

  2.脊柱的彈性得以增強(qiáng),頸椎的力量增強(qiáng),常練習(xí)此姿勢(shì),能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

  3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪;

  4.加強(qiáng)身體的平衡感。

  結(jié)語(yǔ):在諸多的瘦腰運(yùn)動(dòng)中,瑜伽效果最為顯著。不僅能減肥,對(duì)于腰部塑形也有不小的功效。

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