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練瑜伽怎么快速瘦手臂
導(dǎo)致我們手臂粗壯的原因有很多,像我們平常搬重物,做力氣活或者是本身太過肥胖都會(huì)導(dǎo)致手臂變粗壯。練瑜伽可以瘦手臂的,那么如何練瑜伽能快速瘦手臂呢?下面yjbys小編為您介紹如何練瑜伽能快速瘦手臂,看看吧。
如何練瑜伽能快速瘦手臂?
1、牛臉式
單腳跪立在墊子上,調(diào)整呼吸,做深呼吸。彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。左手由上方繞過背后,與右手在背后互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。還原,調(diào)息,換另一邊做即可。
2、叩首式
右腿單膝跪地,左腿在前,兩膝蓋成90度,右腳板勾起。抬頭挺胸,兩手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿勢,上身向前傾斜至大腿處,兩臂向上舉直,頭低下。保持姿勢進(jìn)行3-5個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
3、門閂式
跪在地上,右腿向側(cè)伸直,腳背繃直,兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展,同時(shí)頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
4、固肩式
如何練瑜伽能快速瘦手臂
跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
5、天線式
跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。雙手往外張開,掌心相對(duì),頭部往上仰,上身略往后傾。雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
6、坐姿式
跪坐,腰背挺直,調(diào)整呼吸。左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2,換手再做一次。
7、蜂雀式
端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
按哪些穴位可以瘦手臂?
1、曲池穴
位置:曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。
功效:按摩此穴,在收緊肌肉的同時(shí),可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動(dòng)人。
按摩方法:中指和食指圈狀按摩。
2、臂穴
位置:臂臑穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。
功效:按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。
按摩方法:食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。
3、外關(guān)穴
如何練瑜伽能快速瘦手臂
位置:小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。
功效:按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法:拇指按壓。
4、肱中穴
位置:肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。
功效:按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。
按摩方法:拇指圈狀按摩。
結(jié)語:宅女的簡易瑜伽瘦臂動(dòng)作,讓手臂線條變得更優(yōu)美!
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