瑜伽練習(xí)中的壞習(xí)慣

　　正確的練習(xí)瑜伽，可以讓我們享受健康和平靜的心情，但是很多人急于追求速度，卻忘記了正確的練習(xí)方式，造成了很多不良的壞習(xí)慣，下面小編就來為大家介紹一下吧!

　　一、無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合，例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　二、腹部松弛

　　在 練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　三、不必要的緊張

　　每個人都會有的瑜伽不良習(xí)慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?一些強度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時 間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　四、不計后果的拉伸肌肉

　　瑜 伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　五、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習(xí)過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　六、穿襪帶套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

　　瑜 伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。

　　延伸閱讀：關(guān)于瑜伽的四個問題

　　1、為什么說瑜伽是一份贈予?

　　在教學(xué)的過程中，老師經(jīng)常會提到“瑜伽是一份贈予”!可是您知道為什么說瑜伽是一份贈予嗎?

　　幾千年來，偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和練習(xí)的步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那用永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。

　　您知道嗎?在古老正統(tǒng)的瑜伽傳承中，瑜伽向來是作為一份充滿關(guān)愛之情的禮物傳遞的，傳播、贈送“瑜伽”給他人的出發(fā)點是關(guān)愛，因為關(guān)心那個人、因為知道瑜伽能幫助到那個人，而不求回報地將其分享予人。因此，一位正統(tǒng)瑜伽教師的教學(xué)動機應(yīng)出自善良關(guān)懷之心，不能只是為了個人利益的獲取而行事。

　　2、為什么說瑜伽語音冥想是“瑜伽中最偉大的贈予”?

　　瑜伽語音冥想是瑜伽中最偉大的贈予。瑜伽所有的技法，個個珍貴無比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。然而在所有這些技法中最了不起，也是最非凡至極的一種，當(dāng)屬瑜伽語音冥想。原因何在?因為世上每一個人，都真正能借著語音冥想，實現(xiàn)對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什么瑜伽語音冥想是瑜伽中最非凡偉大的一份贈予。

　　3、瑜伽到底有多古老?

　　瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學(xué)家都承認要找出一個明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠到?jīng)]有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來。

　　人們已經(jīng)從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學(xué)家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據(jù)。更有些瑜伽師門則聲稱，瑜伽科學(xué)早在人類文明的初始就已經(jīng)存在了。

　　撇開瑜伽起源的準(zhǔn)確日期不談，有一點是我們可以確定的：與其花時間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習(xí)瑜伽，才能使您滿載豐碩的收獲。

　　4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎?

　　答案是否定的。瑜伽雖起源于印度，但瑜伽本身是一門具有世界性的科學(xué)，其真理適用于不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。正因如此，瑜伽才能長期風(fēng)靡世間，經(jīng)久不衰。無論誰都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點。

　　正統(tǒng)權(quán)威的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得，這是不對的，我們要通過對瑜伽的實踐，才能感觸到瑜伽最深刻的益處和真理。

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