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男人練瑜伽的8個好處
引導(dǎo)語:下面小編給大家?guī)砟腥司氳べさ?個好處,希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀,祝您閱讀愉快。
一、調(diào)理生理
達到平衡瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
二、強大內(nèi)心
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成,這種感覺可以讓男人的內(nèi)心更強大。
三、消除緊張
平靜內(nèi)心,通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張。
四、修心養(yǎng)性
瑜伽提倡一種健康、厚德載物的生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
五、塑造體形
30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。
六、保持健康
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大,疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。
而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機。
七、日常減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵纳眢w線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作。
八、提高IQ
擁有放松的大腦和身體才能讓你在職場中顯得睿智過人,專家指出,平緩、低強度的瑜伽動作能幫助你的身體釋放出各種能量。
瑜伽中的呼吸練習(xí)還可以幫助你控制大腦,達到平和安寧,提升你的注意力和清晰的思維,讓你在職場中不知不覺地“聰明”起來。
另外,還有研究指出,練習(xí)瑜伽能幫你增強敏銳的知覺力,而知覺力正是男人所缺少的,它的存在能把你帶上一個比對手高得多的臺階,先知先覺地嗅到職場中的瞬息萬變。
延伸閱讀:適合男人練的瑜伽動作
一、蝴蝶式
做法:
1.坐下。
2.雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。
3.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
4.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
功效:熱身動作,可讓心情慢慢沉靜下來。
二、騎馬式
做法:
1.盡量向后伸出右腿。
2.同時屈左腿,但左腳要保持原位。
3.兩臂保持伸直,在原位上。
4.動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。
5.在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
三、山岳式
做法:
1.伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。
2.身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。
3.在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
功效:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
男性練什么瑜伽好 適合男性鍛煉的瑜伽動作
四、駱駝式
做法:
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3.臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
功效:加強脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰酸背痛。
五、八體投地式
做法:
1.身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。
2.髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
功效:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。
六、牛頭式
做法:
1.坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然后腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。
2.把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。放松,回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功效:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。
七、展臂式
做法:
1.上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。
2.稍朝后仰頭和上身。
功效:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
八、船式
做法:
1.雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。
2.吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。
3.呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4.面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功效:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,
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