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夏季瘦身效果好的瑜伽推薦
引導(dǎo)語.，參與瑜伽健身的人越來越多，這一運(yùn)動不僅讓心靈平靜還有減肥的功效，那么下面小編就給大家?guī)硐募臼萆硇Ч蔫べね扑]，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
二、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
六、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
七、半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
1.挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;
2.然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
3.向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。
4.屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立
九、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
5.轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘。
6.吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
十、蝗蟲式
1.俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。
2.吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥.消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
十一、人魚式
1.向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
3.維持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
十二、虎式
1.雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
2.吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。
3.呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
功效.伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。
十三、前彎兔子式
1.雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。
2.吐氣后，腹部往內(nèi)縮，頭頂住地板。
3.屁股向上抬高。
4.屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。
功效.促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線條。
注意事項(xiàng).肩膀放松，雙手要握好。結(jié)束動作后，不要突然起身。
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