瑜伽要練多久才能看到效果

　　初學(xué)瑜伽的朋友一定會(huì)問：我練瑜伽有一段時(shí)間呢?怎么還沒有見到效果呢?或者會(huì)問：瑜伽要練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間才能看到效果呢?本文就這個(gè)問題和大家介紹一下。

　　鋪展瑜伽墊習(xí)練的理由

　　無(wú)論你是為了獲得一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員般的身體靈活性還是為了獲得內(nèi)心的平靜，瑜伽都可以提供無(wú)限的益處。瑜伽可以提高身體靈活性、改善體態(tài)和身體平衡，同時(shí)可以強(qiáng)化骨骼，增加肌肉強(qiáng)度。

　　除此之外，瑜伽對(duì)人整體的身體健康也有獨(dú)特的益處：研究表明，瑜伽可以減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，并改善和慢性疾病相關(guān)的癥狀，如二型糖尿病、心血管疾病和癌癥。瑜伽習(xí)練還可以為你的精神健康和情緒管理創(chuàng)造奇跡，即減少抑郁、壓力、和焦慮。但事實(shí)上一個(gè)普通人可以獲得這些好處嗎?

　　獲得幸福的捷徑

　　《瑜伽的科學(xué)》的作者與科學(xué)類作家William J. Broad說：“一般情況下，我們知道習(xí)練得越多對(duì)瑜伽了解就越多從而獲益也越深厚。每周練習(xí)一次是好的，每周練習(xí)三、四次則更好�！�

　　背部疼痛專家與醫(yī)學(xué)博士Loren Fishman認(rèn)為，瑜伽就像褲子一樣，并不是所有人都適合同一個(gè)碼數(shù)的褲子。同時(shí)他也把瑜伽融入到他的康復(fù)練習(xí)當(dāng)中去，他相信即使只花一分鐘習(xí)練瑜伽也足以改變?nèi)说耐庠诔尸F(xiàn)，“冥想一分鐘可以讓一個(gè)充滿沮喪、憤怒、糟糕情緒的人感到思維敏捷、善良、快樂。”

　　The Movement的瑜伽教練Heidi Kristoffer說：“每周習(xí)練一次瑜伽可以讓你每周都有一次機(jī)會(huì)專注于你的呼吸，反過來說，就是讓你那一刻活在當(dāng)下。存在于當(dāng)下的那一刻會(huì)讓你從紛繁世界中解脫出來，重新置換你的身心系統(tǒng)�！�

　　“如果你堅(jiān)持每周練習(xí)，你選擇的習(xí)練課程會(huì)逐漸改善你身體的靈活性，從而減少傷害。你會(huì)體驗(yàn)到全身肌肉的重塑，更不用說將會(huì)減少背部疼痛這個(gè)更強(qiáng)大的核心功能了�！�

　　研究者的說法

　　其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)表明，一節(jié)瑜伽課可以讓精神病院住院病人顯著降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。另一個(gè)發(fā)現(xiàn)表明，持續(xù)12周每周一到兩次的哈他瑜伽在治療腰痛方面同樣有效。如果你已經(jīng)放棄瑜伽，而選擇一個(gè)以流汗為主的鍛煉方式，研究表明瑜伽和騎車類課程一樣有助于你的心臟健康。

　　當(dāng)然，如果你沒有時(shí)間每周上60分鐘的課，在瑜伽館外做一些少量習(xí)練也可以創(chuàng)造奇跡：睡覺前做10分鐘的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的一項(xiàng)針對(duì)700名瑜伽人所參與的為期10年的瑜伽習(xí)練的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅10分鐘的瑜伽就足以看到改進(jìn)，至少在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和強(qiáng)化骨骼方面可見成效。(可以這樣想：十分鐘比你一天的1%還少呢。)

　　因此，如果你沒有辦法去上瑜伽課也不用擔(dān)心。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人經(jīng)常居家習(xí)練比上瑜伽課所習(xí)練的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)具備更良好的健康預(yù)見性。一些在家習(xí)練者也表明，居家習(xí)練讓他們擁有更積極的正念和幸福感，更健康的體重指數(shù)，更好的睡眠，甚至更健康的食物選擇。

　　一個(gè)一直存在的問題

　　很明顯，任何人僅僅做幾分鐘的瑜伽都可以享受到瑜伽對(duì)身心的增益。但由于瑜伽種類繁多，對(duì)于確切一個(gè)人習(xí)練瑜伽多久才可在身體上獲得收益，并沒有通行規(guī)則。但年齡可能是一個(gè)因素。Broad說：“我認(rèn)為，一個(gè)20多歲的人正值生命的黃金時(shí)代，體態(tài)理當(dāng)不錯(cuò)，所以和五六十歲的人相比，20多歲的年輕人應(yīng)該不太需要用瑜伽來維持鍛煉�！币豁�(xiàng)研究分析了瑜伽對(duì)50歲以上女性的影響。每周練習(xí)體式(瑜伽體式)一次會(huì)增加脊柱關(guān)節(jié)流動(dòng)性和腿部肌肉的靈活性。

　　Murdock說：”瑜伽是一種終身習(xí)練，這就是為什么瑜伽不僅僅是一種鍛煉。它聯(lián)結(jié)身心和覺知，這讓瑜伽習(xí)練成為一種強(qiáng)大的、有益處的、可持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)�！�

　　Broad建議：“一次課就可以傳遞瑜伽的身心增益。不過，要想真正獲得身心收益并且提高習(xí)練的話，最好是每周至少一次花幾小時(shí)上課。即便不能，一旦你了解習(xí)練的基本要領(lǐng)，每天在家都練一下。我的口頭禪是：經(jīng)常做一點(diǎn)點(diǎn)比一次性做得盤滿缽滿要更好。

　　瑜伽要練多久才能看到效果

　　在這個(gè)十分物質(zhì)的時(shí)代，閱讀渴望的是自己變得有深度，運(yùn)動(dòng)渴望的是變得苗條，付出了就希望有等同的收獲。事實(shí)上，有時(shí)候這些并沒有給你帶來快樂，而是超然的，什么都不用想，只做你想做的事情，讓你自己變得快樂。大家是怎么想的呢？如果你喜歡練瑜伽，不要太在意結(jié)果，因?yàn)殍べな且粋�(gè)讓你變得更好的過程。如果你必須要有一個(gè)具體時(shí)間的話，那么應(yīng)該是一個(gè)月。

　　瑜伽有一種非常強(qiáng)大而神奇的力量。它總是吸引許多人開始喜歡它。大家認(rèn)為這是為什么呢？軒姐悄悄告訴你，這是因?yàn)殍べび泻艽蟮墓π�，它就像一個(gè)美麗的仙女，向熱愛瑜伽的人揮動(dòng)她的魔杖，然后神奇的事情發(fā)生了，瑜伽的人會(huì)變得美麗而苗條，身體也變得特別健康，魅力也是逐漸散發(fā)出來了。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的瑜伽大師都是如此美麗。每次她們練習(xí)瑜伽，都像是在獨(dú)自跳舞一樣。的確，當(dāng)她們練習(xí)瑜伽時(shí)，感覺整個(gè)世界都是她自己的舞臺(tái)。這種一字馬輕輕松松就完成了。雙腿伸得筆直，腰背挺直，嚴(yán)謹(jǐn)中不失柔美。

　　漂亮女人的大長(zhǎng)腿和豐滿的身材很是迷人。當(dāng)男人看到了，他們肯定會(huì)迅速分泌荷爾蒙。女人看到她們也會(huì)嫉妒不已。練習(xí)瑜伽的人是不是都有這么好的身材呢？軒姐認(rèn)為只要你只要付出，就一定會(huì)得到一些東西。最重要的是瑜伽真的能讓你成為一個(gè)更好的人。

　　瑜伽達(dá)人的柔美身材，完美的線條讓軒姐總?cè)滩蛔≠潎@，仔細(xì)觀察她的瑜伽練習(xí)，就可以知道她所有的美都不是憑空就能夠得到的。左腿彎曲，右腿伸直，上身向后彎曲。從這些姿勢(shì)，你可以看到她的身體是多么靈活。

　　雖然瘦，但身體很健康啊�？赡苓@位瑜伽士就十分感激瑜伽吧。讓她有了一個(gè)好的身體和健康，這是一件好事情。當(dāng)然，最重要的是瑜伽士的努力和堅(jiān)持。瑜伽就練個(gè)幾天肯定沒什么效果，但是不妨堅(jiān)持一個(gè)月，效果完全是肉眼可見的。

　　頂峰式，簡(jiǎn)單但有效的姿態(tài)，每當(dāng)我遇到一種簡(jiǎn)單、易學(xué)、特別有益的風(fēng)格，軒姐都會(huì)不自覺地想和大家分享。

　　1、站姿進(jìn)入，左腿向前邁一大步。雙手伸直并舉起，向前彎曲你的上身。把手放在左腿上。

　　2、手放在地上，左腳向后伸展，與右腳齊平。保持呼吸順暢。

　　3、堅(jiān)持幾秒鐘，然后回到最初的姿勢(shì)。

　　有多少女孩夢(mèng)想擁有骨感的魅力而又能保持健康？練習(xí)瑜伽就可以兼顧兩者，難怪這么多人羨慕瑜伽達(dá)人，紛紛加入瑜伽行業(yè)。她們熱衷于瑜伽訓(xùn)練。是的，這是一個(gè)好的開始。我相信熱愛瑜伽的人會(huì)在通往美麗的道路上走得越來越遠(yuǎn)。

　　瑜伽打人總是有任性的資本。如果她們只是普通人的話，恐怕當(dāng)一只腳支撐著地面時(shí)，另一只腳就不會(huì)這么任性了。

　　當(dāng)然，如果瑜伽大師們這樣做，效果會(huì)更明顯，比如收緊肌肉、美化線條和拉長(zhǎng)大腿，所有這些的目標(biāo)都可以更快實(shí)現(xiàn)，但她們?nèi)匀槐仨毐M自己所能。 如果練瑜伽要達(dá)到自己理想的效果，我認(rèn)為堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)讓你變得更好。

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