睡前瑜伽動(dòng)作有助睡眠

時(shí)間：2024-10-30 06:05:29 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

睡前瑜伽動(dòng)作有助睡眠

　　導(dǎo)語(yǔ)：做上幾分鐘瑜伽動(dòng)作，不僅能幫助塑身美體，還可以幫助促進(jìn)睡眠。下面給大家推薦幾個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

睡前瑜伽動(dòng)作有助睡眠

　　1、開(kāi)髖動(dòng)作

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　注意：開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

　　功效：由于髖關(guān)節(jié)周?chē)蟹浅６嗌窠?jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周?chē)貉h(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　2、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　3、視線(xiàn)看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。

　　注意：過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行。

　　功效：在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　3、束角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　4、脊柱扭動(dòng)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

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