高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎
很多朋友認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者，這是一種誤區(qū)。下面小編就來(lái)告訴你高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎？以下僅供參考！
1、高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎
高溫瑜伽非常適合初學(xué)者練習(xí),因?yàn)樵诟邷罔べ?8至40攝氏度的練習(xí)溫度下,人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液體分泌增加等。此時(shí),人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,可大大減少瑜伽初學(xué)練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。
不過(guò),在進(jìn)行高溫瑜珈前,練習(xí)者最好不要進(jìn)食,否則胃部在消化食物過(guò)程中得不到充足的血液供應(yīng),產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象,感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速。
另外,在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中,必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗,汗液帶走水分的同時(shí),也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。
2、什么人不適合練習(xí)高溫瑜伽
患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初愈或者體質(zhì)虛弱的人不適合練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者,如果在這種高溫環(huán)境中感到不適,比如出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀,可以隨時(shí)出去休息透氣,如果有以上幾種疾病,則不適合練習(xí)熱瑜伽。
3、練習(xí)高溫瑜伽有哪些注意事項(xiàng)
練習(xí)熱瑜伽之前不能進(jìn)食,一般食用熱量較高的肉類(lèi)食物,要求進(jìn)餐三小時(shí)后才能進(jìn)行練習(xí);如果是食用熱量較低的食物,也要保證在進(jìn)餐一個(gè)半小時(shí)以后才可以練習(xí)。
另外,因?yàn)闊徼べさ母邷丨h(huán)境已經(jīng)超過(guò)人體的正常溫度,所以初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈,這是正常的現(xiàn)象。
在練習(xí)熱瑜伽之前應(yīng)該飲用500毫升的水,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,也應(yīng)該多次少量的補(bǔ)充水分,在干渴的狀態(tài)下全速運(yùn)動(dòng)是十分危險(xiǎn)的。另外,在練習(xí)之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收縮之后再洗更有利于毒素的.排出。
初學(xué)高溫瑜珈一定要注意的事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
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