瑜伽練出性感的身材

　　今夏趕搭時尚流行，「一字領(lǐng)」絕對是必敗單品之一，寬大的領(lǐng)口露出大面積香肩和鎖骨，能讓女性看起來性感又充滿魅力，不過，也有部分女性穿起這類衣服后， 實際效果不如想象。此時，不妨跟著瑜珈老師天天練習(xí)推墻、擴(kuò)胸等運動，鍛煉肩頸部和手臂肌群，看起來顯瘦，小性感不走樣。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　要完美駕馭露肩衣物，展現(xiàn)女人的漂亮和性感，最重要的是「不要駝背」，再來便是結(jié)實不松垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動，訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。

　　第1招/合掌運動

　　【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實胸口前側(cè)肌肉(胸大肌)，拉長鎖骨線條，緊實手臂。

　　【加強(qiáng)版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　第2招/推墻運動

　　【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作

　　【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習(xí)時需注意不能聳肩和駝背瑜珈培訓(xùn)。

　　第3招/擴(kuò)胸運動

　　【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動作可以強(qiáng)化背肌，美化肩膀線條。

　　【加強(qiáng)版】：即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠(yuǎn)離背部，上半身順勢抬起，停留約5至10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動作。

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