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瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿
不需要專業(yè)教練,也不用復(fù)雜器械,你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作,準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說(shuō)拜拜吧。那么瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿呢？以下僅供參考！
1、瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿
動(dòng)作要點(diǎn):跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn):雙腿并攏跪坐與地面上,雙臂分開(kāi)稍比肩寬,放于地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿
動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳慢慢向前后分開(kāi),雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開(kāi),眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,雙腳前后分開(kāi)成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向后伸直,腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直,雙臂左右打開(kāi)伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
2、瑜伽如何練站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。平時(shí)在日常生活中,我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上,通過(guò)觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長(zhǎng)期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺(jué)疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。
3、瑜伽如何練放松姿勢(shì)
放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán),在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后,甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間,都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢(shì)。放松姿勢(shì)是儲(chǔ)備能量和活力的模式,結(jié)合其他姿勢(shì)的練習(xí),讓人釋放更大的潛能。
瘦大腿的注意事項(xiàng)
注意避免飲食過(guò)量,限制熱量過(guò)高的食物攝取:有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過(guò)程中的飲食健康,既要保證身體需要的營(yíng)養(yǎng)攝取,同時(shí)還應(yīng)該注意避免熱量及脂肪過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致油脂增多,影響瘦身效果。瑜伽哪個(gè)動(dòng)作減大腿
注意避免水腫的發(fā)生:有些朋友腿并不是粗,而是屬于水腫造成的,例如長(zhǎng)期的站立可能會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)水腫反應(yīng),需要注意適當(dāng)進(jìn)行按摩,另外還需要警惕腎病的發(fā)生,需要注意積極排查病因。
注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng):求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來(lái)緩解小腿過(guò)粗的情況,每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的鍛煉強(qiáng)度就可以,不要讓自己的身體消耗過(guò)大,否則會(huì)不利于身體健康。
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