- 練瑜伽如何啟動(dòng)腹部收束法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法
大家知道練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法嗎?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!
什么是腹部收束?
腹部收束涉及腹部肌肉上提內(nèi)收，所以最好空腹練習(xí)，如果吃飽了練習(xí)腹部收束會(huì)導(dǎo)致胃疼或者惡心，對(duì)消化系統(tǒng)不好。
空腹練習(xí)腹部收束，可以讓腹腔器官更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，體液更有效在器官間及其周?chē)慕M織之間交換。
腹部收束法還可以給你的呼吸和消化系統(tǒng)重新獲得能量。
如何開(kāi)始啟動(dòng)腹部收束?
1.背靠著墻站立，雙腳離墻6-7厘米，打開(kāi)與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。
2.在這個(gè)姿勢(shì)中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來(lái)，然后讓橫膈膜向上提，達(dá)到它最大的擴(kuò)張范圍。
3.在呼氣的末端，腹部盡量?jī)?nèi)收，貼向脊柱。一旦向內(nèi)收到極限了，開(kāi)始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔�？梢韵胂蠖悄殐�(nèi)收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。
4.保持腹部?jī)?nèi)收，屏住呼吸。
5.當(dāng)你不再能屏住呼吸的時(shí)候，腹部放下來(lái)，回到正常的放松狀態(tài)，有控制地。然后才能吸氣，緩慢又控制。
練習(xí)腹部收束法的好處
通過(guò)這樣練習(xí)腹部收束，你可以嘗試背靠著墻，雙手在髖部來(lái)做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)直背來(lái)做腹部收束法可以更深。
早上空腹練習(xí)腹部收束法可以啟動(dòng)消化系統(tǒng)，保持背部伸直。可以幫助你一天進(jìn)行深呼吸，保持平靜，專(zhuān)注。
練習(xí)收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專(zhuān)注內(nèi)在身體，一些平時(shí)我們沒(méi)有注意到的東西。
【練瑜伽，如何啟動(dòng)腹部收束法】相關(guān)文章：
練瑜伽如何啟動(dòng)腹部收束法10-27
如何甩掉腹部肌肉06-01
如何練瑜伽雙盤(pán)10-20
練瑜伽如何選擇音樂(lè)07-15
如何利用瑜伽球練瑜伽10-31
練瑜伽的好處-練瑜伽的壞處09-01
如何選擇輸入法07-14
傳統(tǒng)釣法如何釣青魚(yú)09-12