瑜伽入門修煉方法（精選5篇）

　　瑜伽適合于所有的人并可以根據(jù)每個人的需要而加以修改。下面是小編分享的瑜伽入門修煉方法，一起來看一下吧。

　　瑜伽入門修煉方法 1

　　1、持戒(yama) ：

　　指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等�！惰べそ�(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、精進(jìn)(niyama)：

　　指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括以下幾部分。

　　(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”)。

　　(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)。

　　(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)。

　　(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切)等。

　　3、體位(asan)：

　　指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

　　4、調(diào)息(pranayama)：

　　指調(diào)整和控制呼吸�！惰べそ�(jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的`作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

　　(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

　　(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　(4)“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心(Pratyahar)：

　　指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。

　　6、凝神(dharana)：

　　是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。

　　7、入定(Dhyan)：

　　亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地(samadhi)：

　　就是真正達(dá)到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達(dá)到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達(dá)到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

　　瑜伽入門修煉方法 2

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　放松我們的身體，仰躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿往上抬起，置于頭部的后面。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　5、上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的'枕頭在兩腿間。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原�？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。

　　瑜伽入門修煉方法 3

　　要領(lǐng)一：不可跳健美操熱身

　　很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處于興奮狀態(tài)，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。再說了，姐妹們習(xí)慣了健美操的亢奮，練習(xí)瑜伽時就會習(xí)慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

　　要領(lǐng)二：始終讓呼吸貫穿整個身體

　　對于很多的瑜伽練習(xí)者，都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。就像學(xué)英語不熟悉音標(biāo)就不能入門一樣，學(xué)瑜伽不學(xué)瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉。因此，在練習(xí)瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

　　要領(lǐng)三：不要過分追求完美

　　剛練瑜伽的時候，我總會下意識地追求動作的完美，別人能做到的姿勢，如果自己做不到位，就會覺得很沮喪，難免心里暗中較勁兒，非要練好不可。

　　瑜伽的很多動作都需要長時間練習(xí)才能做到盡善盡美，身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果，如果勉強(qiáng)拉扯自己的'韌帶，就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。

　　只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的，就可以達(dá)到和規(guī)范動作一樣的效果。記住，只要做動作時感覺不舒服，就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。

　　要領(lǐng)四：練瑜伽時要空腹

　　瑜伽里有很多體式都需要扭曲身體，倘若胃里有食物，練習(xí)的時候就會十分困難，完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕，輕得就像一片羽毛”的感覺，而是 “我的身體很重很重，重得就像一頭笨熊”。

　　而且，胃里有食物，能量不能平衡流動到身體的每一部分，大多數(shù)能量都會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)的效果自然大大削弱，稍不注意，還會引起胃部不適。

　　所以，練瑜伽之前2～3小時最好不要吃東西，保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐，至少要等3～4小時后才能練習(xí)。

　　瑜伽入門修煉方法 4

　　方法/步驟

　　1 練習(xí)時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。

　　2 生理期不要練習(xí)高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習(xí)高難度動作呀!!!

　　3 赤腳練習(xí)為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　4 如果在保持某一姿勢時感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。

　　5 宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí)，也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí)，以免發(fā)生意外。

　　6 練習(xí)時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　7 練習(xí)時不要大笑說話，要專注的有規(guī)律的.深呼吸，這樣有助于身體放松。

　　8 量力而行，不要逞強(qiáng)，動作要緩慢，不應(yīng)刻意追求標(biāo)準(zhǔn)，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，最好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯·慢跑等讓身體活動開。

　　9 每個星期保證練習(xí)3-4次，每次練習(xí)完一套動作后，記得要躺下來攤尸式大休息， 讓身體都到充分的休息。

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　　瑜伽入門修煉方法 5

　　方法/步驟

　　1 堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2 瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　4 靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

　　5 量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的'人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　6 在練習(xí)的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　7 呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

　　8 練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。

　　9 關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。

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