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瑜伽瘦身經(jīng)典動作有哪些
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽瘦身經(jīng)典動作有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
瑜伽瘦身經(jīng)典動作有哪些
1.樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體,F(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切,你是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了
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