減壓瑜伽10式

　　如果你覺得壓力非常的大無法排解的話可以試試看練習(xí)瑜伽的，練習(xí)瑜伽的好處很多的，以下詳細(xì)介紹下，希望對大家有所幫助。

　　1、樹式

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動作，能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機(jī)能。

　　2、牛臉式

　　減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。

　　3、弓式

　　減壓作用：這是一個相對比較強(qiáng)烈的姿勢，這個姿勢可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙萏珡?qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　5、船式抬腳

　　減壓作用：強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。

　　6、蛇擊式

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

　　7、鴿子式

　　減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　8、金剛輪式拱身

　　減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

　　9、鷺鷥式

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

　　10、燭光冥想

　　減壓作用：增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。

　　這些瑜伽動作都很常見的，如果我們用心的話都可以學(xué)會，不僅簡單而且好學(xué)的，所以我們都可以試試的。

　　現(xiàn)代人的壓力來自于哪里?

　　1、都市白領(lǐng)：工作緊張

　　都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時的調(diào)適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。

　　2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷

　　現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調(diào)適，極有可能因心理負(fù)荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應(yīng)得到心理幫助。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因?yàn)樯�活的貧困造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導(dǎo)致心理疾病。

　　對于高校貧困生而言，一方面是經(jīng)濟(jì)壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助與關(guān)懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

　　4、商界精英：事業(yè)受挫

　　在生意場上，現(xiàn)代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導(dǎo)致心理失衡。

　　經(jīng)常失敗或事業(yè)大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中，如果不能自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。

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