練習瑜伽如何改善抑郁癥

　　練習瑜伽的益處有很多，在心理生理上都產生了影響。大家知道練習瑜伽如何改善抑郁癥嗎?下面小編為大家解答一下，希望能幫到您!

　　秋季憂郁癥又稱做“秋悲”，是一種季節(jié)性的心理病。尤其是久坐的辦公人群，容易在秋季心情不佳，出現較為嚴重的焦慮癥，食欲、睡眠等生活能力下降，精神不佳等抑郁癥狀。主要是這類人群日常缺少運動，體質較弱，容易在秋季引發(fā)病狀。

　　有焦慮和情緒影響，可以選擇每天花點時間練習以下瑜伽體式以及靜坐。讓自己的情緒隨著呼吸慢慢沉靜下來，集中更多精力放在工作上。

　　#山式#

　　a 雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸;

　　b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部繃直向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉;

　　c 大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩只手掌放在身體兩側;

　　d 身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60分秒。

　　#鳥王式#

　　a 以山式站立;

　　b 彎曲右膝，把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上。左腳放在右小腿后，使左腳脛骨津貼右小腿，左腳大腳趾剛到勾住右腳腳踝內側上;

　　c 曲肘，抬手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節(jié)處，移動右手向右，左手向左，雙掌相合。

　　d 保持這個體式15~20秒。然后松開回到山式，換另一側。

　　#手碰腳前曲伸展式#

　　a 山式站立準備，雙腳分開略比肩寬;

　　b 身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底. 抬頭，盡量下壓后背，膝蓋繃直;

　　c 緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;抬頭，保持幾秒鐘;

　　d 回到山式。

　　#半月式#

　　身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩(wěn)定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒。

　　#嬰兒式#

　　a 跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

　　b 軀干向前伸展貼于大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放松自然下沉。

　　c 保持姿勢30-60秒。

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