練瑜伽怎樣翹臀

　　翹臀是瑜伽里面一個(gè)常見(jiàn)的動(dòng)作，下面小編為大家介紹練瑜伽該如何翹臀，歡迎大家閱讀!

　　1.戰(zhàn)士1式

　　從下犬式，右腿往前來(lái)到雙手之間

　　雙手上抬，上半身立直立高，跨擺正

　　2.戰(zhàn)士2式

　　從戰(zhàn)士1式，雙腿不動(dòng)

　　雙手往兩側(cè)打開(kāi)，左跨往左側(cè)打開(kāi)

　　3.戰(zhàn)士3式

　　下方腿伸直，上方腿伸直回勾

　　大腿內(nèi)旋，跨擺正。雙手往后伸直

　　4.幻椅式變體

　　從基本幻椅式開(kāi)始，腳跟抬高

　　雙手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐

　　5.潛水式

　　從站立前屈折疊開(kāi)始，腳跟抬高

　　雙手往后沿著側(cè)腰往上方伸直

　　6.加強(qiáng)深蹲

　　從普通深蹲開(kāi)始，腳跟抬高

　　雙手往上抬高，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖

　　7.反臺(tái)式

　　腳掌壓低，腳內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)旋,往中線并攏

　　臀部抬高，胸腔抬高，頭自然放松

　　8.單腿橋式

　　從橋式開(kāi)始，雙手在下方十指交扣，大臂小臂壓實(shí)地面

　　單腿往上抬高伸直與地面垂直，臀部保持抬高

　　9.蝗蟲(chóng)式

　　趴下來(lái)，雙手在后方十指交扣

　　吸氣胸腔抬高，雙腿抬高

　　10.下犬沖刺式

　　從下犬式開(kāi)始，肩膀往前推到手腕上方

　　同時(shí)彎曲右腿，右大腿靠近胸腔，低頭，膝蓋找鼻尖

　　11單腿斜板

　　從斜板開(kāi)始，單腿向上抬高

　　手和身體保持不動(dòng)

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