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瑜伽練習(xí)10個技巧
練習(xí)瑜伽幾年以后,我們會慢慢從自己的經(jīng)驗,或者老師的建議,或者觀察其他練習(xí)者得之,總結(jié)加強瑜伽練習(xí)的訣竅。本文特意為大家收集整理了瑜伽練習(xí)的10個技巧,希望大家喜歡!
1.脖子的正位
現(xiàn)代生活很容易導(dǎo)致肩頸疼痛,比如辦公室久坐、開車久坐等。我們?nèi)菀紫掳途o張向前,脖子不正位。給大家個小建議:每次開車在等紅燈的時候,用手指把下巴輕柔地推回來。這個小的動作會幫助你打開脖子的后側(cè),保持頸椎的正位。
2.多少水才足夠?
比你想象的多,也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水,如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺得渴了,說明身體已經(jīng)開始缺水了。一天隨時隨地即使補水,而不是一下子很很多水。
3.沒有疼痛就沒有收獲
在瑜伽中,多少疼痛才過多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對身體疼痛的判斷,在做瑜伽體式的時候。我們的欲望總想讓自己做更多,經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛,就放松體式,不要進入那么深,然后呼吸到極限。帶著尊重去探索你的身體。
4.課前課后
如果覺得安全,停車停得離瑜伽館遠一點,然后慢慢走過去上課。觀察你課前課后是如何感知周圍環(huán)境的。看看你看事物的角度有沒有不一樣,看看你的身體走路時有沒有不一樣。
5.我的大腿后側(cè)還是很緊
在瑜伽練習(xí)中,需要花比較多的時間拉伸腿部后側(cè)。拉伸大腿后側(cè)很重要,但是也要專注下背部。下次你覺得大腿后側(cè)緊,嘗試做一下扭轉(zhuǎn),拉伸脊柱,F(xiàn)在,再回到腿部拉伸練習(xí),看看感覺有沒有不一樣。
6.冥想(其實并沒有聽起來那么可怕或者無聊)
如果每天可以規(guī)律地練習(xí)冥想也很不錯,剛開始可以慢慢來,冥想的時間可以短一點,然后再逐漸加強?梢悦刻煨褋硪院蟮5分鐘,好好享受這個時光。以后再慢慢延長冥想時間。
7.我想要一張瑜伽墊
如果你開始認真地對待練習(xí),很有必要買一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會更加干凈和保護的更好。而且可以隨時隨地在家練習(xí)。
8.快樂就是課后的挺尸式
享受挺尸式吧!安靜、快樂、平和。但是有沒有試過眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮,這會阻止你進入深度放松。加條毛巾,眼睛可以更好放松,心安靜下來,身體安靜下來,你安靜下來。
9.我旁邊的那個人太……
在大的瑜伽課室可能會離旁邊的小伙伴近一點,有些時候他們的練習(xí)會讓你分心。可能是很大的呼吸深、雜音或者伸直很強壯有力的練習(xí)讓你感到抗拒。與其嘗試去“屏蔽”這些,嘗試讓他們自然發(fā)生。意識到你的感受、看看它們?nèi)绾斡绊懩愕木毩?xí)。讓這些分心的事物成為你練習(xí)的一部分,讓你更加了解自己。
10.有些時候,我們當(dāng)天就是不怎么在狀態(tài)
很難進入體式,特別是平衡體式等。如果嘗試把腳趾抬起來,腳掌壓下去,重量均等分配在腳掌四周,會給你的身體帶來更多的穩(wěn)定性。嘗試一下,真的很管用。
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