瑜伽動作之間如何銜接

　　導(dǎo)讀：觀看過芭蕾舞、體操的人都會發(fā)現(xiàn)，他們所展現(xiàn)出來的舞蹈優(yōu)雅又流暢。但是初學(xué)瑜伽者常常會發(fā)現(xiàn)自己的動作不僅笨手笨腳，還會不協(xié)調(diào)、不平衡，甚至?xí)�摔倒，那么該如�?yōu)雅的在瑜伽動作之間轉(zhuǎn)換呢?

　　瑜伽動作之間轉(zhuǎn)換的重要性

　　首先，對于初學(xué)者而言，總會發(fā)現(xiàn)身上的氣質(zhì)不如瑜伽大師們，而造成這差別的原因是銜接瑜伽動作的自控能力與集中力不足。其次，瑜伽動作之間銜接錯誤或按照慣性完成，極容易失去平衡而摔倒。

　　注意瑜伽動作銜接部分，可以鍛煉力量與全面的鍛煉身體各個部位，那么銜接動作做不好該怎么辦呢?

　　1.讓身體放輕松

　　婀娜多姿的舞者身體都散發(fā)出一股柔韌、靈活的感覺，相反如果身體堅硬、同手同腳，不僅沒有優(yōu)雅的感覺，也會因為肢體僵硬而失去平衡，或出現(xiàn)多余動作。所以在練習(xí)時，集中注意力的同時還要保持放松。另外，要跟著感覺走，感受身體隨著扭轉(zhuǎn)、后仰、前曲等動作，所獲得的放松、按摩與伸展。

　　2.慢慢來

　　想要優(yōu)雅地銜接瑜伽動作，急切只會讓你失去平衡與耐心，并且在瑜伽動作開始與結(jié)束會有受傷風(fēng)險，緩慢而有力的銜接有助于保持平衡，以及給下一步動作有充分準(zhǔn)備時間。

　　3.借助瑜伽磚

　　瑜伽磚是練習(xí)瑜伽時的一種輔助產(chǎn)品，其特點是防滑、防水、柔韌抗裂、輕便又耐用。使用瑜伽磚，一方面，可以防止高難度動作造成的`拉傷，如前曲式或下腰觸碰地面，手夠不著地面或把握不了平衡，可以用瑜伽磚過度，縮短與人體與地面的距離，不僅可以動作標(biāo)準(zhǔn)，還可以防止受傷。

　　4.借助瑜伽球

　　瑜伽球有四大作用，其一，讓人體受力柔和，及時腰部有傷也可以練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽動作時更輕松。其二，提高人體平衡。瑜伽動作銜接時候，借助瑜伽球離開地面，起到支撐作用。其三，糾正瑜伽姿勢，坐或抱瑜伽球時，為了保持平衡，身體會做出細(xì)微調(diào)整，糾正了姿勢又加強各個部位鍛煉。最后一點，瑜伽球?qū)ι眢w還有按摩作用。

　　5.鍛煉肌肉力量

　　瑜伽動作的銜接需要手臂力量、腰腹部力量的支撐，所以為了使瑜伽動作更優(yōu)雅，平常運動也需要注意對這些部位的鍛煉，如使用啞鈴、仰臥起坐、平板支持、側(cè)撐挺等。

　　另外，練習(xí)瑜伽時要避免急切，動作過于急切容易傷害關(guān)節(jié)與肌肉群。同時，瑜伽并非難度越高越好。高難度動作，往往需要更長時間的拉伸或支撐，不熟練或柔韌度不高的人，做起來容易僵硬，平衡性差或受傷。

　　所以，瑜伽的鍛煉，最好能經(jīng)過專業(yè)教練指導(dǎo)后再進行，并且避免過度急切。

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