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瑜伽六式消弭委靡
辦公室工作因?yàn)榫米黄穑p易形成各類疾病，致使良多人處于亞健康狀況。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面臨的懊惱。下面的6個(gè)動(dòng)作，可以有用地輔佐你緩解這些不良狀況。天天抽出半小時(shí)(或者那怕只是5分鐘)，在家里試試我們向你舉薦的這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持一段時(shí)刻，呈此刻辦公室里的將是一個(gè)精神抖擻、精神充沛的你。
瑜伽操練注重事項(xiàng)：
瑜伽操練前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，在操練瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿)，盡量穿戴寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽(yáng)光充沛和暖和的場(chǎng)所操練。對(duì)一些難度年夜的動(dòng)作可用一條小毛巾來(lái)輔佐完成。
動(dòng)作示范
1、弓步壓腿式
體例：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成年夜弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功能：削減臀部及年夜腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，削減腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。
2 、三角伸展式
體例：兩腿開(kāi)立，腳尖向前，一光腳尖打開(kāi)90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一向線。
功能：削減腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，優(yōu)柔并延長(zhǎng)脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞自力式
體例：同側(cè)手抓住同光腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，連結(jié)身體平衡。
功能：磨煉平衡能力及思惟集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和增強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎獲得磨煉。
4、虎式
體例：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。連結(jié)身體平衡。
功能：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎痛苦悲傷。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
體例：在三角式的基本上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功能：按摩內(nèi)臟器官，消弭腰腹部的多余脂肪，延長(zhǎng)國(guó)旁腱，增強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、坐角式
體例：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地連結(jié)平衡，后背立直。
功能：改善人體的平衡，削減腹部的多余脂肪，強(qiáng)壯腰背部，出格增強(qiáng)下背部的力量，對(duì)內(nèi)臟器官有益。
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