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辦公室瑜伽鍛煉方法

時(shí)間:2020-09-05 09:27:58 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

辦公室瑜伽鍛煉方法

  導(dǎo)語(yǔ):辦公室瘦身瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果明顯,在辦公室里就可以輕松練習(xí)。下面就由小編為大家?guī)?lái)辦公室瑜伽鍛煉方法,歡迎大家閱讀!

辦公室瑜伽鍛煉方法

  辦公室瑜伽鍛煉方法

  眼睛保健

  1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球:眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng),從左轉(zhuǎn)到右,從右轉(zhuǎn)到左,兩邊動(dòng)作各做20次。

  2.按摩眼球:雙手合掌搓熱,手心蓋在雙眼上,重復(fù)3-5次。

  作用:放松緊張的眼球,消除眼疲勞,改善視力,預(yù)防眼睛干澀。

  預(yù)防頸椎病

  1.頸部運(yùn)動(dòng):抬頭、低頭、左傾、右傾。然后頭部先向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),此動(dòng)作做8次。

  2.坐式轉(zhuǎn)頸:騎坐在椅子上,兩手扶椅背,頭部作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)4-8次。

  作用:幫助改善肩部的血液循環(huán),保持頭腦清醒、有條理,提高記憶力。

  1.坐式敬禮:挺胸坐在椅子上,雙手放在膝上。向前抬雙臂,再向上舉起。盡量伸直雙臂,拉伸背部和腰部,保持1分鐘。

  作用:減輕肩背、脊椎的壓力,幫助緩解腰背疼痛。

  2.站式90度體前屈:面對(duì)墻站立,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐墻,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收緊肩骨,保持30秒到1分鐘。

  作用:增加肩關(guān)節(jié)的.活動(dòng)范圍,幫助伸展肩背。

  3.鷹式:站立、吸氣,雙手在頭頂合掌。呼氣,雙手交叉抱肘,左腳繞過(guò)右腿鉤住右小腿肚保持30秒。

  作用:可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指,具有排毒、消除關(guān)節(jié)痛的作用。

  4.雙角式:站立、吸氣,手在背后握住。吐氣,上體前屈,雙臂伸直,盡量與地面平行,保持30秒到1分鐘。

  作用:防治肩周炎。

  消除失眠和疲勞

  失眠一般與焦慮和緊張有關(guān)。通過(guò)下面的練習(xí)可緩和焦慮、緊張的情緒。

  1.適度下伏式:面對(duì)椅子站立,雙手放在椅面工,伸直肩、背部及大腿,放松臉和腹部,保30秒至1分鐘,深呼吸。

  2.坐式轉(zhuǎn)腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身體在向右邊,吐氣保持30秒到1分鐘。

  另外,還可以通過(guò)呼吸練習(xí)來(lái)放松調(diào)整自己。

  靜坐呼吸法:坐上椅子上,挺胸直背,掌心向下放在大腿上,放松險(xiǎn)、下巴和喉吸的深度,深且慢地吸氣,保持3秒,呼氣,保持3秒。幾分鐘后,焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。

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