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瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
瑜伽練習(xí)的方法有很多種，對于瑜伽練習(xí)的呼吸法我們可能認(rèn)為很簡單，但是其實(shí)事實(shí)并非如此，瑜伽呼吸法有很多種講究的，需要我們好好的練習(xí)的，下面就跟小編一起來了解一下瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)吧！
瑜伽呼吸法有幾種
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法
一般來說，初學(xué)者在做動作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動作，并學(xué)會在體位法中放松，而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法
腹式呼吸當(dāng)然可以平時或是靜坐時采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個好處:在一些動作，尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時，能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量，幫助按摩內(nèi)臟。比如，扭轉(zhuǎn)時把腿抱近腹部，通過腹式呼吸法，小腹吸氣時會凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法
盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
瑜伽減肥法
1、瑜伽減肥法有立式展胸式
站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
2、瑜伽減肥法有一字展胸式
仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘�？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
3、瑜伽減肥法有貓伸展式
雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復(fù)，共做4~8次�；罨麄�脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。
4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式
俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。吸氣，還原。呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟尤其有益。
練習(xí)瑜伽對女性的好處
1、練習(xí)瑜伽對女性的好處穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)
調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、練習(xí)瑜伽對女性的好處有安撫情緒，可以馴悍
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
3、練習(xí)瑜伽對女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)
滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
4、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。這樣堅(jiān)持下來效果就會是非常明顯的。
5、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。所以在練習(xí)的時候就會是非常放松的。從而達(dá)到年輕專一。
通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽呼吸法的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的講究的，如果我們能很好的練習(xí)好處很多的，瑜伽練習(xí)對女性的好處很多的，我們可以試試的。
瑜伽的四種呼吸方法
一：喉式呼吸法（烏加依）
喉式呼吸，又名烏加依呼吸，一般用于流瑜伽和阿斯湯加瑜伽的練習(xí)中。此呼吸法基本上用兩鼻孔呼吸，嘴巴輕閉，吸氣和呼氣時收縮喉頭聲門，產(chǎn)生類似睡眠的鼾聲，也有點(diǎn)像海浪的聲音，小腹收緊。慢呼慢吸，需要慢、穩(wěn)、深、沉。做喉呼吸時通常以深呼吸進(jìn)行，做淺呼吸時偶爾也可以練習(xí)（比如大拜式），喉呼吸是加熱身體的作用，在體式中帶入5個喉式呼吸，立刻可以恢復(fù)體能。
功效：喉式呼吸可以緩解失眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，在練習(xí)體式時采取喉式呼吸方法，做休息式的呼吸，可快速恢復(fù)精力體能，減小心率，對高血壓癥狀起輔助治療作用，安靜心靈，增強(qiáng)瑜伽冥想意識。
二：腹式呼吸法
腹式呼吸一般用于冥想，靜坐，調(diào)息的練習(xí)中。腹式呼吸第一點(diǎn)，呼吸要深長而緩慢，第二點(diǎn)要用鼻子呼吸，嘴巴輕閉，一呼一吸盡量掌握在15秒左右，可將右手放于小腹之上，深深吸氣，小腹向外隆起，緩慢的呼氣時小腹內(nèi)收，向脊柱的方向靠攏，盡量放慢呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏加長。一呼一吸之間去感受腹部一起一伏帶給我們內(nèi)臟的按摩，放松我們的腹部器官。
功效：這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)精神系統(tǒng)，從而為身心解壓，幫助與調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的基礎(chǔ)，所有的腹部器官得到按摩，促使各內(nèi)臟、腺體以正常的方式分泌激素，腹式呼吸是鍛煉肺的底部，從而可清潔到肺的底部。
三：胸式呼吸法
可以選擇坐山式上半身或仰臥開始，練習(xí)胸式呼吸法，將雙手放在身體兩側(cè)的肋骨上，不要施加壓力，保持骨盆的中立位，收縮腹部，吸氣在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下，感覺胸廓下部升高并向兩側(cè)推出，腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣感覺胸腔回落，在呼與吸的過程中，始終收縮腹部，感受肋骨像手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。
功效：加強(qiáng)腹肌的肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善血液循環(huán)。
四：鼻吸鼻呼法
鼻吸鼻呼法顧名思義就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣的呼吸練習(xí)方法。右鼻是陽脈，左鼻是陰脈，右脈的太陽經(jīng)，他們的起點(diǎn)都在鼻孔上，左脈是月亮經(jīng)，他們的起點(diǎn)也在鼻孔上。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢的運(yùn)行，所以在整個瑜伽練習(xí)中都要用鼻子呼吸，嘴巴閉起。呼吸與體式配合，合而為一。
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