初級瑜伽怎么練

　　對于一般學習瑜伽的人來說我們練習的都是初級瑜伽，這類的瑜伽對姿勢的要求很是嚴格，可能我們并不知道應該怎么樣來練習初級瑜伽，下面就跟小編一起來了解一下初級瑜伽應該如何練習吧!

　　1、初級瑜伽怎么練

　　站姿

　　瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。

　　坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

　　前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對應的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中,恐懼雖是負面情緒,但也能保護我們不受傷害,而練習前彎,是在學習面對自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　手的平衡

　　手的平衡可以強化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。從最簡單的姿勢開始練習,手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習復雜及難度大的姿勢相當有幫助。

　　2、瑜伽是什么

　　瑜伽這個詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　3、瑜伽的發(fā)展歷程

　　瑜伽已有數(shù)千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作),印度瑜伽在其基礎上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。

　　帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

　　在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋,帕坦伽利開創(chuàng)了一個整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

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