怎么訓(xùn)練雙人瑜伽

　　雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。那么怎么訓(xùn)練雙人瑜伽呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　雙人瑜伽體式

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式，脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。

　　V字式，這式情侶瑜伽能夠強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。瘦身瑜伽消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。

　　雙蓮花式，坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

　　魚式，這式情侶瑜伽會使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。此瑜伽動作可以擴(kuò)展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。

　　怎么訓(xùn)練雙人瑜伽

　　1、伸展肩臂

　　坐姿調(diào)息,一邊調(diào)息讓身心安靜下來的同時,一邊感謝對方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對背相互輕靠,將手放在身體二側(cè),和同伴掌手相對,讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側(cè)打開,再順著身側(cè),平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側(cè)下來找地板,回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動作。

　　2、腹背訓(xùn)練

　　兩人一組,背對背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

　　3、核心力量

　　兩人一組背對背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。

　　4、犬式訓(xùn)練

　　與同伴背對背,采桌子式預(yù)備。后方同學(xué),一腳一腳舉起,放在同伴的`下背部。前方同學(xué),慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學(xué)抬高的腳打直,停留伸展。下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習(xí)。

　　5、前彎后躺

　　左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè),或是任何覺得舒適的位置,腳趾頭朝天空。

　　互相交握住對方下手臂,有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話,讓對方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當(dāng)對方可以完全躺下時,可以改握住對方手腕,以提供更穩(wěn)定的力量。

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