練瑜伽的注意事項

　　瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養(yǎng)生保健的目的。那么練瑜伽的注意事項有哪些呢，一起來了解了解！

　　練習前的熱身

　　整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當?shù)臏蕚渚毩�，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。

　　在專業(yè)人士指導下練習

　　練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。

　　規(guī)范要求：

　　練習時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。

　　不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

　　練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。

　　練習后注意：

　�、� 0.5-1小時以后再進食。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

　　② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。

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