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冬季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
引導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽不一定要出汗，冬天練習(xí)也是如此，以下是小編整理的冬季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!
大部分的瑜伽練習(xí)者一般都會(huì)認(rèn)為練習(xí)瑜伽應(yīng)該出汗，這樣才能達(dá)到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。此時(shí)若想大量排汗，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)：
1、在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;
2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;
3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)
4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
5、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的。
在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些�？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下，冬天做瑜伽就不會(huì)感覺痛苦。正確的瑜伽練習(xí)方式，可以驅(qū)走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復(fù)身體的健康。冬季瑜伽，對(duì)于害怕寒冷又想運(yùn)動(dòng)健身的朋友是首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。享受瑜伽，在每時(shí)每刻!
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