瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
引導(dǎo)語：瑜伽訓(xùn)練動(dòng)作一定要做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷，以下是小編整理的瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎參考閱讀!
一、蝴 蝶 式
主要功效：開胯，瘦大腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
選擇長坐。
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)，雙手放在雙膝上方。
呼氣，借助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個(gè)呼吸。
二、束 角 式
主要功效：開胯，瘦臀，調(diào)理脊椎
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)。
呼氣，腹部帶動(dòng)脊椎前傾。
調(diào)整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個(gè)呼吸。
三、睡 天 鵝 式
主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收)，左腳往后，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手放墊子上。
呼氣，身體前傾，手肘彎曲。
調(diào)整均勻的呼吸，呼氣時(shí)，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。
四、牛面式變式
主要功效：柔軟髖部，按摩腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側(cè)。
呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。
五、新 月 式
主要功效：開跨，強(qiáng)化腿部的肌力
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。
吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。
六、花 環(huán) 式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。
呼氣，身體向前，手掌著地。
調(diào)整均勻的呼吸，雙手繞過腳踝，在后方相扣。停留5到8個(gè)呼吸。
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