緩解背部疼痛的瑜伽體式

　　引導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽有許多的好處，緩解疼痛就是其中一種，以下是小編整理的緩解背部疼痛的瑜伽體式，歡迎參考閱讀!

　　1.嬰兒式（瑜伽磚）

　　膝蓋稍微分開，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上

　　保持3-5分鐘

　　2.貓拉尾式

　　從四腳板凳式開始，左手向前延展，右腿向后延展

　　腹部內(nèi)收，拉長脊柱，保持5次呼吸，換邊重復(fù)

　　3.弓步扭轉(zhuǎn)

　　來到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側(cè)

　　扭轉(zhuǎn)身體向右，看右上方

　　保持5次呼吸，換邊重復(fù)

　　4.三角式（靠墻輔助）

　　右腳朝前，左腳內(nèi)扣，雙腳一條腿的長度

　　右手放在墻上，左手向上延展，看左上方

　　保持5次呼吸，換邊重復(fù)

　　5.推墻下犬式

　　雙腳打開與髖同寬，離墻大概一條腿的距離

　　雙手推墻，背部延展，保持1分鐘

　　6.橋式（磚塊輔助）

　　雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展

　　保持3-5分鐘，換邊重復(fù)

　　7.屈腿仰臥放松

　　仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側(cè)打開，下背部著地

　　保持3-5分鐘

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