經(jīng)期瑜伽動(dòng)作體式及注意事項(xiàng)

　　生理期對我們的女性而言是極為關(guān)鍵的保健時(shí)期，生理期如何保健呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作對我們的子宮健康很有幫助。下面由小編為大家分享經(jīng)期瑜伽動(dòng)作體式及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　調(diào)理月經(jīng)瑜伽動(dòng)作有哪些

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

　　2、吉祥式

　　膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

　　功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

　　3、貓式延展

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　這時(shí)候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的`時(shí)候兩只手要向外伸。眼睛看著前方。

　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

　　每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　4、前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　5、雙腿延展式

　　雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

　　6、三角延伸前彎式

　　雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。

　　功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

　　經(jīng)期做什么瑜伽動(dòng)作好

　　動(dòng)作1

　　然后均勻呼氣，將自己的左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，保持30秒。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

　　這里需要提醒大家的是，每一個(gè)人的身體素質(zhì)一樣，我們在練習(xí)經(jīng)期瑜伽的時(shí)候一定要注意自己的身體極限，練習(xí)的時(shí)候不要超出自己的身體極限。

　　動(dòng)作3

　　女性朋友可以以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟剛好頂著肚臍下面。

　　練習(xí)半蓮花坐對放松身體有著非常顯著的功效，非常適合我們的經(jīng)期女性練習(xí)，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意動(dòng)作幅度的把握。

　　動(dòng)作4

　　呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。

　　女性痛經(jīng)不能吃什么

　　生冷寒涼食品

　　正所謂“通則不痛通則不痛”，有很多女性痛經(jīng)是因?yàn)槠綍r(shí)過多食用寒涼食物所引起，血行受阻因此才出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀。特別是一些本身體質(zhì)就屬于寒涼的女性，在經(jīng)期前后更是不能吃一些生冷以及寒涼性食品。

　　各類冷飲、生拌涼菜、蛭子、梨、柿子、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、荸薺、螃蟹、西瓜、黃瓜、田螺、蚌肉等這些食物都屬于生冷以及寒涼性食物，在平時(shí)一定要注意適量食用。

　　酸澀食物

　　酸性食物具有固澀收斂作用，如果經(jīng)常使用的話會使血管收縮、血液澀滯，對于經(jīng)血的暢行以及排出都會起到阻礙作用，因此患有痛經(jīng)的女性在平時(shí)對于這類食物一定要謹(jǐn)慎食用。

　　刺激性食物

　　有很大一部分女性之所以會出現(xiàn)痛經(jīng)，主要是因?yàn)闈駸崽N(yùn)結(jié)胞宮所致，這類女性對于一些性熱的食物就不應(yīng)該食用。如果不禁忌一些辛辣溫?zé)崾澄�，很有可能會加重盆腔充血、炎癥等癥狀，還有可能會造成子宮肌肉過度收縮，從而加重痛經(jīng)的程度。

　　比如像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調(diào)味品等，這些都屬于辛辣溫?zé)崾澄�，患有痛�?jīng)的女性最好是盡量別吃。

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