瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)

　　粗粗的大臂，不僅顯得臃腫，而且讓整個人的顯得魁梧不少，女性該有的小鳥依人，也蕩然無存。那么，下面由小編為大家分享瘦手臂瑜伽動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式

　　動作步驟：

　　1、雙手合掌，十指緊緊相依。

　　2、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　3、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式

　　動作步驟：

　　1、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

　　2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　3、吸氣，上身輕輕地往后仰。

　　4、呼氣，手盡量向頭的上方推動，并且在最高處停留幾秒鐘。

　　5、慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

　　瘦手臂瑜伽動作三：畫圓瘦手臂瑜伽動作

　　動作步驟：

　　1、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。

　　2、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠20次。

　　3、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉(zhuǎn)20圈。

　　瘦手臂原理：在進行這個畫圓瘦手臂動作的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線條逐漸地因為充足的運動而更加緊實，同時與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。但是在做這個畫圓動作的時候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作，這樣才能達到良好的瘦手臂功效。

　　瘦手臂瑜伽動作四：抬平內(nèi)收臂

　　動作步驟：

　　1、身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。

　　2、讓雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。

　　3、吸氣的時候，兩手的手肘彎曲形成一個直角。

　　4、呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，并且讓雙手的手臂向內(nèi)。

　　5、將這個動作重復20次。

　　瘦手臂原理：這個動作主要是通過讓手臂的二頭肌和三頭肌得到充分的'屈曲和伸展來讓整個手臂得到鍛煉，讓手臂的各個部位也相應(yīng)地得到運動，這樣，就可以讓手臂上的贅肉迅速地甩掉，塑造手臂的緊實線條，打造一雙纖纖玉臂。在做這個動作的時候，要讓手臂的動作慢慢地運動，否則，很容易會拉傷手臂的筋骨。

　　瘦手臂瑜伽動作五：垂直劃船瘦手臂法

　　動作步驟：

　　1、雙手保持著輕輕握拳的狀態(tài)，讓握拳的雙手放在髖關(guān)節(jié)的位置。

　　2、將握拳的雙手的手肘朝兩側(cè)抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。

　　3、肩膀用力，輕輕地向后收，手肘向后運動，將拳頭舉高到肩部的高度。

　　4、放下雙手休息10秒，再重復練習這個動作30次。

　　瘦手臂原理：這個動作主要是運動手臂的肱二頭肌、肱三頭肌。讓手臂的這兩個部位得到充足的鍛煉機會，從而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，讓手臂的肌肉變得更加緊實，塑造手臂的迷人曲線。做這個動作的時候也要注意，不能為了達到良好的目的而過度地運動手臂，否則可能會讓手臂變得酸痛。

　　瘦手臂瑜伽動作六：手肘上抬手臂

　　動作步驟：

　　1、雙手保持握拳姿勢。

　　2、將手肘放在胸前，并且擺放在剛好夾住耳朵的位置。

　　3、頭部微微向下，抬起手肘，讓手臂后側(cè)的肌肉感到拉伸。

　　4、這個動作維持15秒之后，慢慢恢復到原來的姿勢，重復做20次。

　　瘦手臂原理:這個動作主要是讓很少得到鍛煉的手臂后側(cè)肌肉也得到運動，讓手臂后側(cè)的肌肉在拉伸運動中不斷地消耗過多的脂肪，讓手臂后側(cè)的贅肉迅速地擺脫不見，這樣就可以達到良好的瘦手臂目的。

　　瘦手臂瑜伽動作七：伸臂運動

　　動作步驟：

　　1、身體保持挺直站立的姿勢，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置彎曲。

　　2、左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

　　3、換左手重復之前的動作，重復做20次。

　　手臂原理：這個伸臂動作主要是通過讓手臂的肌肉得到充分的伸展讓手臂的贅肉在運動中快速的甩掉，并且讓手臂內(nèi)的脂肪也可以在重復的伸展運動中消耗殆盡，這樣就可以塑造緊實的肌肉線條，快速地打造一雙緊實的玉臂出來。

　　怎么瘦手臂 快速瘦手臂秘方

　　1、雙拳相擊

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。將雙臂張開向上抬舉，直至與肩膀同高，利用手臂的力量將雙臂向胸前劃動，使雙拳相向擊打在一塊，爾后緩慢恢復原姿勢。如此反復練習能使你的雙臂脂肪加速燃燒，常練習能輕松減肥。

　　2、壓手臂

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手向前伸直，雙手緊握成拳，將右臂曲起手腕處緊貼左手臂手肘處，利用手臂的力量將雙臂向右肩膀壓去，當左手臂觸碰到右肩膀時，保持該姿勢片刻后緩慢將手恢復成原姿勢，雙手交替練習上述動作就能練就出性感細臂。

　　3、高抬手臂

　　雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習上述動作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，讓手臂更顯優(yōu)美曲線，以達到減肥目的。

　　4、偽捶打胸口

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手曲起放在胸口上。雙手緊握成拳，利用手臂的力量，將雙手略微抬舉爾后輕輕捶打至胸口，反復練習這個動作直至手臂感到酸累。這個捶打運動能使手臂肌肉變得緊實，還能讓你輕松擁有纖纖細臂。

　　5、后仰抬手臂

　　坐在床上，身子保持筆挺，雙手緊握水瓶放在腰側(cè)。身子略微后仰，與此同時左臂向上高舉，右臂屈肘緊貼胸口，保持該姿勢片刻，爾后雙手交互練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂肌肉變得緊實，常練習就能瘦手臂。

　　6、大擺手

　　閑暇時，在練習原地走得同時，將手臂高高向前后擺起，當手臂前后擺至極限時，保持該姿勢15秒，而后緩慢將雙臂恢復原狀。反復練習上述動作直至手臂感到累。這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，還能使脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂的效果。

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