普拉提瑜伽動(dòng)作體式要領(lǐng)
普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。下面小編為大家分享普拉提瑜伽動(dòng)作體式要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、普拉提適合人群有哪些
1.1、缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人群
常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
1.2、肥胖身材變形的人群
由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
1.3、需要醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防的人群
長(zhǎng)時(shí)間的各種慢性病癥,不平衡的肌肉壓力分布,會(huì)導(dǎo)致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn)。進(jìn)行有規(guī)律的普拉提訓(xùn)練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時(shí)還能預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
1.4、待恢復(fù)身材的產(chǎn)婦人群
女性產(chǎn)后大多存在著盆底肌和腹肌的松弛現(xiàn)象,參加普拉提練習(xí)可以強(qiáng)化盆底肌的鍛煉,收到的效果非常好。一段時(shí)間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性。腹橫肌的練習(xí)可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。
1.5、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員人群
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員普遍存在著不同程度的身體損傷,普拉提中強(qiáng)大的核心力量練習(xí),可以極大的提升身體運(yùn)動(dòng)力量,不斷增強(qiáng)柔韌性,減少過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶給身體的傷害。
2、什么是普拉提
普拉提是由德國(guó)的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”。
普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph Pilates,普拉提的名字正是來(lái)自于他。他是一個(gè)體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通,并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作,以后逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。
3、普拉提有什么特點(diǎn)
3.1、著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練
例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一,它的動(dòng)作緩慢和清楚,而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)。
3.2、普拉提具有安全性
它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和,是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí),動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排,使身體既有緊張也有放松,既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸,這就使鍛煉的人更容易控制身體,減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。
3.3、Pilates強(qiáng)調(diào)靜止中的.控制過(guò)程
這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
練普拉提有什么好處
1、減肥瘦身
普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。
2、恢復(fù)保護(hù)脊柱
可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。
4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
練普拉提要注意什么
雖說(shuō)沒(méi)有飲食方面的限制,但還是需要盡量控制不要吃太多。練習(xí)普拉提時(shí),盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí),可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制,適于任何人。
練習(xí)時(shí)注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動(dòng)作保持基本一致;練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的;
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定;在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食,在練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食;練習(xí)過(guò)程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水。
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