瑜伽體位基本功效

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單�，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享瑜伽體位基本功效，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、平衡

　　1、鍛煉平衡，糾正不良姿勢，永葆青春;

　　2、平定心態(tài)，達到減壓的效果;

　　3、改善急躁的性格;

　　4、增強集中注意力的能力。

　　二、身體前彎

　　1、給大腦補養(yǎng)，預防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復精力，充滿朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;

　　3、收縮內(nèi)臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便秘，痔瘡，腎、肝功能失調(diào);

　　4、消除內(nèi)臟於血，結(jié)實腹肌，減肚腩;

　　5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強壯生殖系統(tǒng);

　　6、加強心臟循環(huán)功能;

　　7、開發(fā)大腿背后韌帶，提高人體運動能力。

　　三、身體后仰

　　1、增強腰背和下腹的力量;

　　2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;

　　3、全身柔韌性的開發(fā)，全身性的減肥;

　　4、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，緩解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系統(tǒng)，治療便秘、腸道問題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經(jīng)不規(guī)則;

　　6、擴張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病

　　7、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人神采奕奕，睡前最好不練后仰的動作。

　　四、身體側(cè)彎

　　1、糾正脊柱彎曲，培養(yǎng)良好的體態(tài);

　　2、加強側(cè)腰肌，消除側(cè)腰贅肉;

　　3、側(cè)伸展，促進腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問題;

　　4、刺激胰腺，強化消化功能，改善糖尿病，伸展內(nèi)臟，改善內(nèi)臟功能。

　　五、脊柱扭動(是瑜伽的精髓)

　　1、脊柱靈活性加強，刺激脊髓神經(jīng)，達到益智的效果;

　　2、脊柱扭動的同時，也帶動背部的扭動，放松各關(guān)節(jié)的同時，也松動背部，防止背部僵硬，很好的預防背部拉傷，也消除背部贅肉;

　　3、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，預防背痛與風濕性的腰痛;

　　4、扭動脊柱的同時，讓內(nèi)臟大大受益，可預防和治療一些由內(nèi)臟不佳而引起的病癥;如：胰臟加強了，有利糖尿病;肝和脾得到強壯，促進了腸道的蠕動，這樣消化和排泄都有好轉(zhuǎn)，呆令人產(chǎn)生胃口，輔療食欲不振和便秘。

　　六、倒立

　　1、提高記憶力、治療失眠，防止脫發(fā)、斷發(fā)，增加頭發(fā)的光澤;

　　2、放松所有的內(nèi)臟，強化內(nèi)臟功能;

　　3、放松兩腿的血管，預防靜脈曲張，治療痔瘡;

　　4、消除頭痛、哮喘、打嗝;

　　5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中異味;

　　6、練了一定時日后，可改善血液中血球蛋白的含量。

　　警告：月經(jīng)期間不要做，患有高血壓、心臟病、血液不純、經(jīng)常頭暈者不要做。

　　七、關(guān)節(jié)活動

　　1、提高身體靈活性，減少生活中或休閑運動中造成的身體損傷機率;

　　2、使氣血暢通，預防關(guān)節(jié)炎，緩解因於血而導致的關(guān)節(jié)腫痛，或頭暈、頭痛。

　　八、腿部運動

　　1、促進全身血液循環(huán)、加速排毒;

　　2、燃燒腿部、腹部脂肪，達到減肥功效;

　　3、強壯腿部、腰腹部，延緩衰老。

　　九、各類坐姿

　　1、柔軟髖部、膝關(guān)節(jié)、腳踝，預防和減輕這些部位的風濕和關(guān)節(jié)炎;

　　2、強壯脊和腹部內(nèi)臟器官;

　　3、對骨盆肌肉有伸張作用，適合產(chǎn)前練習;

　　4、下半身血液循環(huán)放慢，上半身血液循環(huán)增加，幫助引發(fā)暢通的呼吸，有益于哮喘病和支氣管炎的患者;

　　5、興奮消化系統(tǒng)，特別是雷電坐;

　　6、盤坐時，雖然下半身血液循環(huán)減慢，卻與坐在椅子上的坐姿不同，不會發(fā)生充血現(xiàn)象，可預防靜脈曲張;

　　7、并有助于體內(nèi)氣息往上走，補養(yǎng)和放松神經(jīng)系統(tǒng)。緩解情緒問題，正因為氣息向上行，有利于練習呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿勢;

　　8、靜能生慧，靜坐可開發(fā)智力。

　　做瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡

　　你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。

　　瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　8、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

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