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睡前排毒養(yǎng)顏瑜伽

時間:2024-07-16 09:23:59 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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睡前排毒養(yǎng)顏瑜伽

  每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家提供睡前排毒養(yǎng)顏瑜伽要領(lǐng)教程 ,歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

睡前排毒養(yǎng)顏瑜伽

  1. 嬰兒式

  功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

  動作要領(lǐng):開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

  深度拉伸:坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。然后,慢慢地放低身體。

  這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

  小貼士:雙臂位于身體兩側(cè),額頭在墊子上前后移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。

  2. 下犬式

  功效:放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

  動作要領(lǐng):從跪立開始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。(學(xué)點豐胸常識,關(guān)注微信:meilinlabc)

  如果腿部感覺僵硬,可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩(wěn)。

  為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

  小貼士:如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。

  3. 頭到膝式

  功效:拉伸腿部肌肉。

  動作要領(lǐng):雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向后曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

  每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。邊吸氣邊向上伸展身體,隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

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